Худеем вкусно 🌱

Куриное филе в лимонно-соевом маринаде 128.71 ккал/100 г Б/Ж/У: 20.67 / 4.13 / 0.67 Ингредиенты: куриное филе 1 кг лимон (сок) 1/2 шт соевый соус 2 ст. л горчица дижонская соль и паприка по вкусу оливковое масло 2 ст.л --- Приготовление: Куриное филе помойте, обсушите, посолите, посыпьте специями и смажьте горчицей, сложите в глубокую миску. Соевый соус смешайте с лимонным соком и залейте филе получившимся маринадом, накройте сверху тарелкой и поставьте небольшой груз. Маринуйте курицу не менее 2 часов, а лучше всего, оставьте на целую ночь. Маринованные куриные грудки выложите на противень, и смажьте сверху оливковым маслом при помощи кисточки. Запекайте курицу в духовке при т

Гречневая запеканка Кбжу на 100 гр: 113,5/6,8/5,4/9,1 Ингредиенты: гречневая крупа - 300 гр в сухом виде; молоко 2,5% - 200 мл; яйцо - 4 шт; сыр твёрдый - 200 гр; шампиньоны - 300 гр; зелень, соль, специи по вкусу. --- Приготовление: гречку предварительно отварить, я делаю это в мультиварке; грибы порезать, сыр натереть на тёрке; в противень выложить слоями: половина гречкипосыпать сыромгрибывторая половина гречкипосыпать сыром; взбить молоко с яйцами вилкой и залить смесью нашу запеканку; запечь в духовке при температуре 180 градусов около 20 мин.

Салат «Нарцисс» 125.87 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.89 / 6.12 / 3.04 Ингредиенты: 1 луковица 100гр маложирного твердого сыра 200гр кальмаров натуральный йогурт 100г яйца 3шт паприка по вкусу --- Приготовление: Репчатый лук мелко порезать и ошпарить горячей водой. Отварные яйца очистить и отделить желток от белка. Кальмары порезать мелкой соломкой. Белки яиц мелко порубить ножом.Выложить в салатник. Натереть сыр и промазать йогуртом. посыпать желтками, тертыми на мелкой терке украсить зеленью и белками в виде цветов.

Куриные котлеты с сыром: заряд белка! на 100 грамм - 124.97 ккал Б/Ж/У - 17.95/5.4/1.94 Ингредиенты: Куриное филе - 400 г Лук - 1 шт Яйцо - 1 шт Сыр - 100 г (у нас моцарелла) Овсяные отруби - 50 г Соль, перец - по вкусу --- Приготовление: Филе и лук превращаем в фарш с помощью мясорубки. Добавьте яйцо, соль и перец. Моцареллу нарежьте на мелкие кусочки. Смешиваем сыр, оливки и фарш, формируем котлетки, обваливаем в отрубях и традиционно обжариваем на разогретой сковородке до золотистой корочки. Приятного аппетита!

Куриные шарики с овощами на 100грамм - 81.55 ккал Б/Ж/У - 8.6/3.89/2.99 Ингредиенты: Куриный фарш 450 г Капуста белокочанная 400 г Морковь 200 г Яйцо 1 штука Соль, специи по вкусу --- Приготовление: Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно готовить на пару. Получается очень вкусно! Приятного аппетита!

Панкейки с ветчиной и сыром для худеющих КБЖУ 483 33,14/18,49/45,02 Вам понадобится: Мука рисовая-50 гр. Яйцо - 1 шт. Творог мягкий 5%-125 гр. 1/4 ч.л разрыхлителя , Щепотка соли. Ветчина -30 гр. Сыр -30 гр. Помидор - 60 Гр --- Приготовление: Замешиваем муку, творог яйцо, разрыхлитель, соль - доводим до однородной массы Добавляем в нашу массу заранее нарезанные кубиками ветчину, сыр, помидоры Жарим как обычные панкейки Быстро, вкусно, сытно, а главное не сильно калорийно. Хорошего вечера дорогие подписчики