Что делать с синдромом уставших надпочечников? Как питаться, жить?

Обязательно сохрани

Мы узнали что такое синдром уставших надпочечников

https://ok.ru/group/54084784947388/topic/156871607399868

Провели тесты

https://t.me/pohudeniebezgoloda/4226?single

по выявлению этого состояния.

И нам нужно как-то себе помочь самым волшебным способом...

Травы при синдроме уставших надпочечников

Ашваганда

Лимонник

Родиола розовая

Кордицепс

Женшень (корень)

Зверобой

Солодка

Правила диеты при СУН

противовоспалительное питание;

исключить трансжиры и рафинированные продукты;

избегать жареного и копченого;

минимизировать сахар;

отказаться от молочных продуктов;

каждый приём пищи должен быть полноценным! без перекусов; в рационе сделать акцент на белок и полезные жиры.

Что включить в рацион

рыба (лосось, анчоусы, скумбрия);

морепродукты (мидии, устрицы, гребешки, креветки, кальмары);

перепелиные / гусиные / утиные яйца;

козий / овечий йогурт;

орехи (миндаль, грецкие орехи, макадамия, бразильский);

цельнозерновые крупы (рис, овёс (без глютена), гречка, амарант, киноа);

мясо (курица, индейка, баранина);

масла (топленое, ГХИ, сливочное, кокосовое);

овощи (сельдерей, брокколи, цветная капуста, обычная капуста, бок-чой, кольраби, спаржа, огурцы, кабачки,свёкла, морковь, тыква, батат, редис, пекинская капуста, артишок, лук, чеснок);

зелень и листовая зелень;

ягоды (смородина, черника, облепиха, крыжовник, брусника, клюква, вишня);

фрукты (яблоко, гранат, груша, инжир, ревень, финик, хурма);

семена (чиа, кунжут, тыква, конопля);

пробиотические продукты (квашения).

Режим дня при СУН

сон — засыпаем не позже 23.00 и спим 7-8 часов;

йога, медитации, дыхательные практики, практика благодарности — понижаем уровень стресса;

пилатес, прогулки в парке — лёгкий вид физической нагрузки без силовых тренировок.

Это и есть путь к энергии!

Хотите разобраться с СУН и восстановиться?

Напишите мне в директ — подключу мою коллегу, опытного интегративного нутрициолога
Анну Пискунову.
Она посмотрит вашу ситуацию и даст рекомендации.
Кому интересно, ставим