⭐Чем заменить обычный сахар детям и взрослым?

Бывают:
〰️Натуральные сахарозаменители (фруктоза, мед).
〰️Синтетические подсластители (аспартам, цикламат натрия, неотам) при избыточном потреблении могут негативно влиять на цнс, сердце, нарушать микрофлору кишечника и работу печени.
👶🍼Дети и сахар
До 3х лет ребенок получает сахар из молока, затем в составе прикорма, в кашах без сахара тоже есть природный сахар.
А с 3-летнего возраста ребенку можно сладости в виде пастилы, зефира лучше домашних, мед аккуратно, может вызывать аллергию, сироп топинамбура и другие натуральные подсластители.
ВАЖНО! Детям после 3х лет все подсластители из списка ниже даем с горошину постепенно увеличивая. Отслеживаем реакцию.
Вместо белого сахара можно использовать такие продукты:
👍Кокосовая паста. Источник
среднецепочечных жирных кислот, которые быстро используются организмом для производства энергии, обладает бактерицидным
свойством. Оптимальная доза — 2-3 чайные ложки в день взрослым.
👍Пюре из манго. Источник витамина С, лютеина для защиты зрения, клетчатки для правильной работы
желчного и кишечника, магния для
снижения артериального давления - 15-25 г в сутки.
👍Стевиозид. Натуральный
подсластитель, получаемый
из зеленых листьев стевии. Не поднимает уровень инсулина и сахара в крови, имеет нулевую калорийность, является самым безопасным подсластителем.
Оптимальная доза — 1-2 г в сутки.
👍Эритритол. Сахарозаменитель, не оказывающий влияние на
уровень сахара и инсулина в крови. Бактерии кишечника не могут использовать его в качестве пищи, поэтому эритритол не влияет на
состав микробиоты - до З5 г в день.
👍Мед. Источник витаминов С, К, В, провитамина А в легкоусвояемых формах, а также железа, кальция, калия, магния, серы, способствует поддержанию иммунитета, детоксикации организма, укреплению костной ткани, защите сосудов и профилактике анемии.
Оптимальная доза — не более 1 чайной ложки в день. АККУРАТНО, АЛЛЕРГИКАМ!
👍Сухофрукты. Источник клетчатки, большого спектра витаминов и минералов - 40-50 г в день.
👍Сублимированные ягоды. Источник антиоксидантов. Норма горсть в день.
👍Фруктовые чипсы. Источник клетчатки, витаминов и минералов,
имеют небольшую калорийность - 30-50 г в день.
👍Пастила без подсластителей. Источник пектина — растворимой клетчатки, которая способствует
правильной работе кишечника — 50 г в день.
👍Горький шоколад (содержание какао от 80% в идеале). Снижает артериальное давление,
поддерживает синтез
нейромедиаторов, поднимает
настроение, снижает уровень
воспаления. Оптимальная доза — 30 г в день.
У меня дома из сладкого стевия, мед, иногда сироп топинамбура, сухофрукты, фрукты, пастила.
Есть сгущенное молоко на сахаре, но покупаю не я😂
А чем вы пользуетесь? Поделитесь⬇️
Интересные статьи смотри в группе:
🍀 Худеем на обычных продуктах
#диета #похудение #какпохудеть #хочупохудеть #диетолог #нутрициолог #снижениевеса #диабет #убратьжир #скидки #вкусно #рецепты #пп #зож #негербалайф #ужин #мотивация #лайфхак #обед #завтрак #ужин #сахар #сахзам