Предыдущая публикация
Как улучшить сон без таблеток: 5 научно доказанных способов
Сон — это не просто отдых.
От его качества зависит настроение, память, иммунитет и даже вес.
Но что делать, если засыпать сложно? Вот несколько простых и полезных приёмов, которые реально работают.
1. Режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. Мозгу проще входить в «режим сна», если есть привычка.
2. Убрать гаджеты
Синий свет экрана блокирует мелатонин. Минимум за час до сна уберите телефон и телевизор.
3. Травяной чай
Мелисса, мята, ромашка или лаванда помогают расслабиться и легче уснуть.
4. Ритуалы спокойствия
Тёплая ванна, свеча или чтение книги помогают телу понять: пора отдыхать.
5. Проветривание
Температура воздуха в комнате должна быть 18–20 градусов. В прохладной комнате сон глубже и качественнее.
1. Режим снаЛожитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. Мозгу проще входить в «режим сна», если есть привычка.
2. Убрать гаджетыСиний свет экрана блокирует мелатонин. Минимум за час до сна уберите телефон и телевизор.
3. Травяной чайМелисса, мята, ромашка или лаванда помогают расслабиться и легче уснуть.
4. Ритуалы спокойствияТёплая ванна, свеча или чтение книги помогают телу понять: пора отдыхать.
5. ПроветриваниеТемпература воздуха в комнате должна быть 18–20 градусов. В прохладной комнате сон глубже и качественнее.
Важно: если проблемы со сном регулярные, лучше проконсультироваться со специалистом.
Сохраняйте себе эти советы!
А что помогает вам лучше засыпать? Поделитесь своими способами в комментариях 
Следующая публикация
Комментарии 93
Иначе он тебе проблемы создат.