📖 Что такое калорийная плотность и зачем ее отслеживать?

Если вы только начали худеть и впервые слышите о таком понятии, как калорийная плотность, то этот пост для вас 😎. Калорийной плотностью называется соотношение между энергетической ценностью (КБЖУ) и весом продукта, и она напрямую влияет на эффективность похудения. Рассмотрим на примерах 👇
Чем больше калорий в 1 г продукта, тем выше калорийная плотность. Так ученые собрали контрольную группу из 15 женщин с компульсивным перееданием и 15 здоровых женщин, давая первым 500 мл менее жирного молока, а вторым — 250 мл более жирного (калорийность одинакова). Оказалось, что именно у женщин, которые пили больший объем молока, снизилась тяга к еде 😗. Получается, при похудении выгоднее есть тот же объем продуктов, что и обычно, но с меньшей калорийной плотностью — так мы не будем голодать, получим меньшее количество калорий и останемся в дефиците.
Для похудения, будет выгодно употреблять продукты с меньшей калорийной плотностью - меньше калорий на 100г., самая лучшая в этом плане пища: овощи (особенно огурцы, брокколи, шпинат), куриная или индюшачья грудка, ягоды, грибы, кефир и нежирный йогурт.
Вот так вот, дорогие худеющие! Следим за калорийной плотностью, едим побольше клетчатки, нежирного мяса и молочной продукции — именно это позволит максимально комфортно сбросить лишний вес.
Обязательно поделитесь полезным постом с друзьями и сохраните его к себе ✨