Как определить суточную норму калорий?

🤔
Мы неоднократно писали о том, что для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий 🤐 Конечно же, для каждого человека он будет разный. Рассказываем, как узнать свою суточную норму.
Самый простой способ расчета нормы калорий – формула Харриса-Бенедикта 🔎📖💹 С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество энергии, необходимой для правильного функционирования организма:
Формула для мужчин 🧍‍♂:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин 🧍‍♀:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Как вы догадываетесь, если вы хотите скинуть вес, то норма должна быть ниже полученного результата⬇ Но сильно увлекаться тоже не стоит: рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал.
Пишите в комментариях, какая норма калорий получилась у вас 🤗👇