Как рассчитать свою калорийность?

Для этого есть несколько формул. Одна из самых популярных Кэтча-МакАрдла, но для неё нужно знать процент жира. Кстати, умные весы тут не всегда говорят правду, они же умные😉
Поэтому сегодня изучаем формулу Миффлина-Сан Жеора. Выглядит она так:
(10 x вес(кг) + 6.25 x рост(см) – 5 x возраст(лет) – 161) x A
А – это коэффициент вашей активности.
❗Важно его не завышать.
Если вы тренируетесь 1 раз в неделю, а все остальное время сидите – это примерно 1-1,2
Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, но остальное время двигаетесь мало – это 1,3
А вот если к трем тренировкам, вы добавляете ходьбу или у вас подвижная работа - это уже 1,5
Далее смотрим на цели:⠀
📍Для поддержания веса это и есть ваша норма калорий
📍Для похудения отнимаем от нее 10-15%
И самый частый вопрос: считать калорийность на желаемый вес или реальный?
Отвечаем: каждый грамм нашего тела нуждается в энергии, и жир тоже. Поэтому расчёт делаем на реальную массу тела.
Посчитали? Пишите в комментарии, что получилось👋🏼
Кстати, для мужчин формула Миффлина-Сан Жеора немного другая:
(10 x вес(кг) + 6.25 x рост(см) – 5 x возраст(лет) + 5) x A.
И помните, любые расчёты – лишь усредненный показатель. Калорийность всегда нужно подгонять под себя. Обычно это плюс/минус 100-200 ккал.