Сохраняйте рецепты ПП-завтраков❤️ и поехали:

✅Гречанка с творогом и фруктами
Гречневая крупа – 100 гр.
Творог нежирный – 50 гр.
Сметана легкая – 2 ст.л.
Яблоко – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Изюм – горсть
Корица и сахарозаменитель по вкусу
- Отвариваем гречку, измельчаем яблоки, яйца взбиваем с сахарозаменителем
- Смешиваем все ингредиенты и перекладываем в форму, смазанную маслом
- Выпекаем в духовку 10-15 минут при температуре 180 °C
Такой завтрак активирует кроветворение, нормализует работу печени, почек и уровень гемоглобина. На 100 г получается 149 ккал.
✅Йогурт с семенами чиа
Йогурт греческий – 1 стакан
Семена чиа – 2 ст.л.
Кефир - 2 ст.л.
Мед – 1 ч.л.
Фрукты и орехи по вкусу
- Смешиваем йогурт с кефиром, медом и семенами чиа
- Отправляем на час или всю ночь в холодильник
- Добавляем любые фрукты и орехи по вкусу
Такой завтрак содержит много белка, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. На 100 г получается примерно 126 ккал.
✅Овсяноблин с любой начинкой
Овсяные хлопья – 3 ст.л.
Молоко – 60 мл
Яйцо – 1 шт.
Начинка по вкусу
- Измельчаем овсяные хлопья в блендере или кофемолке
- Добавляем к ним молоко, яйцо и взбиваем венчиком
- Обжариваем лепешку на сковороде или в вафельнице
В начинку можно положить отварное мясо, овощи, творог или фрукты.
Овсяноблин содержит много клетчатки и насыщает организм магнием, кальцием, цинком и фосфором. На 100 г получается примерно 160 ккал.
ПП-завтрак активизирует обмен веществ и обеспечивает организм энергией до обеда.
Приятного аппетита😋