✅ Зачем нужен баланс БЖУ при похудении?

🚩Все продукты состоят из трёх макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Именно их правильное соотношение помогает худеть без жёстких диет, сохранять энергию и здоровье.
Подсчёт калорий — это только количество. Баланс БЖУ — это качество питания, которое и определяет результат.
🔹 Белки — основа похудения
• Сохраняют мышцы при дефиците калорий.
• Дают сытость и снижают тягу к перекусам.
• Поддерживают обмен веществ.
👉 Норма при похудении: 1,2–1,6 г на 1 кг веса, при тренировках — до 2 г/кг.
🔹 Жиры — гормоны и здоровье
🔸Поддерживают гормональный баланс.
🔸Зачем нужен баланс БЖУ при похудении?
Все продукты состоят из трёх макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Именно их правильное соотношение помогает худеть без жёстких диет, сохранять энергию и здоровье.
Подсчёт калорий — это только количество. Баланс БЖУ — это качество питания, которое и определяет результат.
🔹 Белки — основа похудения
• Сохраняют мышцы при дефиците калорий.
• Дают сытость и снижают тягу к перекусам.
• Поддерживают обмен веществ.
👉 Норма при похудении: 1,2–1,6 г на 1 кг веса, при тренировках — до 2 г/кг.
🔹 Жиры — гормоны и здоровье
• Поддерживают гормональный баланс.
• Помогают усваивать витамины A, D, E, K.
• При недостатке — усталость, выпадение волос, сбой цикла у женщин.
👉 Норма при похудении: 0,8–1 г на 1 кг веса. Минимум — не ниже 30–40 г в день, иначе страдает здоровье.
🔹 Углеводы — энергия и настроение
• Главный источник сил для мозга и тренировок.
• Сложные углеводы дают стабильную энергию и сытость.
• Резкое урезание приводит к слабости и срывам.
👉 Норма при похудении: 2–3 г на 1 кг веса (в среднем 100–180 г в день).
💡 Пример баланса при похудении:
▪️30% белков
▪️30% жиров
▪️40% углеводов
Такое соотношение помогает худеть, чувствовать себя энергично и избегать срывов.
✨ Итог:
Худеем не за счёт голода и крайностей, а за счёт дефицита калорий + баланса БЖУ. Это лучший способ снизить вес, сохранить результат и здоровье.
Помогают усваивать витамины A, D, E, K.
▪️При недостатке — усталость, выпадение волос, сбой цикла у женщин.
👉 Норма при похудении: 0,8–1 г на 1 кг веса. Минимум — не ниже 30–40 г в день, иначе страдает здоровье.
⸻
🔹 Углеводы — энергия и настроение
▪️Главный источник сил для мозга и тренировок.
▪️Сложные углеводы дают стабильную энергию и сытость.
▪️Резкое урезание приводит к слабости и срывам.
👉 Норма при похудении: 2–3 г на 1 кг веса (в среднем 100–180 г в день).
💡 Пример баланса при похудении:
▪️30% белков
▪️30% жиров
▪️40% углеводов
Такое соотношение помогает худеть, чувствовать себя энергично и избегать срывов.
✨ Итог:
Худеем не за счёт голода и крайностей, а за счёт дефицита калорий + баланса БЖУ. Это лучший способ снизить вес, сохранить результат и здоровье.