🍏 4 ПП-рецепта с яблоками

✅ 1. Запечённые яблоки с творогом
Ингредиенты (на 2 порции):
• Яблоки – 2 шт.
• Творог 5% – 100 г
• Мед – 1 ч.л
• Корица – по вкусу
Приготовление:
Вынуть сердцевину из яблок, начинить творогом с мёдом и корицей, запечь 20 минут при 180°С.
КБЖУ (на 1 шт.): 115 ккал / Б 6 / Ж 3 / У 17
✅ 2. Яблочные оладьи без муки
Ингредиенты (на 2 порции):
• Яблоко – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Овсяные хлопья – 40 г
• Йогурт натуральный – 2 ст.л
Приготовление:
Яблоко натереть, смешать с овсянкой, яйцом и йогуртом. Жарить на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
КБЖУ (на порцию): 180 ккал / Б 8 / Ж 5 / У 27
✅ 3. Смузи с яблоком и шпинатом
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Яблоко – 1 шт.
• Шпинат – 50 г
• Банан – ½ шт.
• Вода или кефир – 150 мл
Приготовление:
Все ингредиенты пробить блендером до однородности. Освежающий и питательный перекус готов!
КБЖУ: 145 ккал / Б 3 / Ж 1 / У 32
✅ 4. Салат с курицей и яблоком
Ингредиенты (на 2 порции):
• Куриное филе – 150 г
• Яблоко – 1 шт.
• Сельдерей стебель – 70 г
• Йогурт натуральный – 2 ст.л
• Лимонный сок – 1 ч.л
Приготовление:
Курицу отварить, нарезать кубиком. Яблоко и сельдерей измельчить, заправить йогуртом с лимонным соком.
КБЖУ (на порцию): 160 ккал / Б 20 / Ж 4 / У 11