План — как не набрать вес за выходные. ⬇️⬇️⬇️

1. Правило 80/20 80% времени — обычное здоровое питание (белки, овощи, сложные углеводы). 20% — небольшие удовольствия без чувства вины. Пример: из 8 приёмов пищи за выходные 1–2 могут быть «вредными». 2. Осознанные читмилы Выбери 1 блюдо и ешь его медленно, смакуя. Не делай дополнительными перекусы (чипсы, сладости). 3. Практические советы по уменьшению порций За 20–30 мин до еды выпей стакан воды и/или съешь небольшой белковый перекус (йогурт, яйцо, творог). Используй небольшие по размеру тарелки — визуально порция выглядит больше. Жуй медленно — сигнал насыщения приходит через ~15–20 минут. 4. Коррекция после излишеств Если был плотный ужин, следующий день сделай «лёгким»: больше овощей и белка, меньше быстрых углеводов и жирного. Пей воду, зелёный чай, вода с лимоном — это помогает снизить вздутие. Добавь 30‑минутную прогулку или короткую йогу — активность повышает расход калорий и улучшает самочувствие. 5. Психологические установки Говори себе: «Я не на диете, я выбираю, что полезно». Это снижает эмоциональное переедание. Восприятие выходных как обычных дней помогает не переходить грань «разрешил — значит съесть всё». Совет Не запрещай себе всё, но планируй и ешь осознанно — так и настроение сохранится, и лишнего веса не будет.

#ктосомной #худею #гузеева #стройнеемвместе #яхудею #хочупохудеть #стройность