Есть рекомендации от врачей по образу жизни при ГЭРБ : * Приподнимите головную часть кровати на 10-15 см , например , при помощи брусков , кирпичей , толстых книг . Такое положение снизит риск изжоги в течение ночи .  * Первое время ведите дневник , чтобы записывать когда и как часто беспокоит изжога и отрыжка , что вы ели при этом - так можно выявить персональные провоцирующие факторы и впоследствии их избегать .   * Ешьте чаще и малыми порциями . Не наедайтесь на ночь . Последний раз принимайте пищу не позже , чем за 2-3 часа перед сном . Не ложитесь в течение 1,5 часов после обеда .   * Отдайте предпочтение продуктам питания с низким содержанием жиров и богатых белками . Постарайтесь избегать продуктов , которые могут провоцировать изжогу : жирная , жареная , острая пища , кофе и крепкий чай , газированные напитки , помидоры , лук , чеснок , перец и другие специи , мята перечная , мятные жевательные резинки , шоколад и цитрусовые (в т.ч. и соки этих растений) , не работайте в наклон , особенно после еды , будьте осторожны при приёме аспирина и других противовоспалительных лекарств , т.к. они могут негативно влиять на желудок и пищевод . Некоторые другие лекарства (нитраты , антагонисты кальция , бета-адреноблокаторы , антидепрессанты) могут усиливать изжогу .   *  Не носите тесную одежду и пояса , нижнее утягивающее бельё .   * Нормализуйте характер стула , избегайте запоров и натуживания , сильного кашля (повышается внутрибрюшное давление и провоцируется рефлюкс) .