Нутрициолог Надежда Широкая

Продукты, на которые зря уходит ваш бюджет. Я - нутрициолог, и в своей практике вижу, как маркетинг управляет нашими тележками в магазине. И иногда траты на еду не только бессмысленны, но и откровенно обидны — ведь мы покупаем то, что стоит дорого, но не несёт обещанной пользы. ❌ Капуста кейл, ягоды годжи, экзотические суперфуды. Красивые названия, громкие обещания — но никакой «магии» в них нет. Белокочанная капуста, морковь, свёкла и другие корнеплоды не хуже по клетчатке и минералам. Просто они дешёвые, поэтому вокруг них не строят легенды. ❌ Авокадо. Да, вкусно. Но никаких уникальных жиров там нет. Омега-6 и омега-9 легко получить из привычных семян и орехов. Авокадо — для разнообр

На что я никогда не перестану тратить деньги — даже если доходы упадут Как нутрициолог и человек, который сам прошёл путь снижения веса, я часто думаю о выгоде нынешнего рациона и того, когда я была в весе 84кг Есть расходы, без которых можно обойтись, а есть такие, которые встроились в мою жизнь и стали необходимостью. 💪 Первое — спортзал. Раньше тренировки были для меня чем-то «надо»: чтобы держать форму, чтобы сжечь калории. Сегодня я воспринимаю зал совсем иначе — это место, где я наполняюсь ресурсом. Это про энергию, уверенность, про состояние, которое потом помогает мне работать с людьми, быть включённой и продуктивной. Теперь это не обязанность, а потребность, без которой я не чу

К концу года у многих батарейка будет на нуле. Декабрь превращается в гонку: дедлайны, отчёты, вечная суета… будто наступает апокалипсис, и нужно «успеть всё». А теперь представь другой сценарий: Ты — на борту лайнера, плывущего вдоль тропических берегов Японии. 🌴 Вместо серых будней — океан и белоснежные пляжи. 🍣 Вместо загнанного «надо» — новые вкусы, впечатления, культура другой части света. 💃 Вместо усталости и спешки — лёгкость, продуманный за тебя план. Мы готовим тело к этому круизу заранее: шесть недель, чтобы прийти в форму и встретить декабрь другой женщиной — свежей, сияющей, уверенной в себе. А дальше — только больше: путешествие, которое зарядит так, что ты вернёшься к Нов

Девочки, у меня новости, от которых у самой кружится голова! ✨ Наши трансформации заслуживают южных берегов 🤌🏻 Представьте: мы вместе отправляемся в круиз на MSC Bellissima по самым южным островам Японии. Белоснежные пляжи, бирюзовое море, тропики и японский колорит — и всё это бок о бок. Это не просто поездка, это опыт, который ты ещё никогда не проживала. 💛 За 6 недель до отплытия мы будем вместе работать над твоей стройностью. Я помогу тебе довести форму до состояния «вау», а финальная точка — фотосессия в круизе, которая навсегда сохранит результат твоей трансформации. А потом — сама награда: океан, закаты, вкуснейшая еда, мастер-классы о том, как наслаждаться кухней новой страны и

Пирог с капустой вкуснее, чем пицца. Докажу! Сезон молодой капусты — грех не воспользоваться. Знаешь, в чём её суперсила? * очень много клетчатки (она насыщает, помогает ЖКТ и микрофлоре), * после запекания капуста теряет «газообразующие свойства», и её становится легко усвоить, * она низкокалорийная — а значит, большую часть пирога можно смело есть и при похудении. 💡 Для тех, кто на пути к стройности: этот пирог — просто находка. Основу составляет овощ, а значит — лёгкий по калориям, но при этом сытный. Ингредиенты: * 350 г капусты (лучше молодой) * 100 г лёгкого сыра (до 30% жирности) * 100 г диетической ветчины (2–5% жира) * 2 яйца * 100 г муки * 3 г разрыхлителя * чеснок (по вкусу, у