С ЧЕГО НАЧАТЬ ПЕРЕХОД на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?

Начинать что то новое - это всегда трудно, 🙊
Потому что мозгу всегда комфортно то,
что привычно и предсказуемо,
а изменения, пусть даже в пользу здоровья - это неизведанное и новое,
и мозг 🧠 в этом случае испытывает сопротивление в отказе от старых привычек.
📍Вся наша нейробиология против перемен.
Большая часть действий автоматичны и в рамках привычного. К новому всегда есть сопротивление.
Всё! со следующего понедельника беру себя в руки и начинаю ...😁
Знакомо? 👆🏻
Когда вы постоянно кормите себя обещаниями - «Завтра начну»
и вот это «ЗАВТРА »оно так и не наступает. 🤷‍♀️
постоянно откладывается, то день рождение, то отпуск, то ребенок заболел и все время некогда
Потому что 👉🏻 есть СЕЙЧАС и только сейчас...
📍ПОТОМ = НИКОГДА
Так с чего начать?
1️⃣ - Прежде всего с оценки своего состояния - с ТОЧКИ А,
с оценки своего состояния 👉🏻 со сдачи анализов,
чтобы знать от чего вы отталкиваетесь и куда в дальнейшем придете, самочувствие, конечно тоже очень важно, но изменения в анализах более объективны, когда мы видим эти изменения, то это нас вдохновляет идти дальше,
да и изменения в самочувствии это такая субъективная оценка, часто зависящая от настроения, окружения, проблем и т.д.
2️⃣ - На что стоит обратить внимание?
Не на то, что нужно что- то убрать и ограничить себя,
а на то, что полезное добавить и на что заменить вредные продукты.
✔️Добавить больше свежих овощей, ягод, 🍒🍓 🥬
зелени - тем более сейчас в летний сезон это сделать гораздо легче.
📍Полезные продукты снижают тягу к вредным без эффекта отмены.
✔️Добавить больше белка в каждый прием пищи.
И когда я говорю о белке, я имею в виду качественный животный белок, потому что именно он содержит все незаменимые аминокислоты, в отличии от растительного и именно он будет давать вам то чувство насыщения, от которого вас будет меньше тянуть на мучное и сладкое.
3️⃣ - Заменить сладкую газировку на обычную фильтрованную воду, которая гораздо в лучшей степени будет утолять жажду.
Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл).
4️⃣ Не игнорировать завтрак. 🍳
Взять себе за правило, что завтрак должен быть и он должен быть довольно таки плотным.
📍 30 - 35% от всей калорийности пищи за день должно приходиться на завтрак.
И это не бутерброд с кофе, ☕️🍪
в вашем завтраке должен присутствовать белковый продукт, полезные жиры, которые помогут вам дольше держать чувство сытости в течении дня.
5️⃣ Не стараться сделать сразу идеально,
главное уже что то делать, чем ни делать ничего.
Если что то не получилось, не впадайте в отчаяние, а просто примите как случившийся факт и идите дальше.
Воспринимайте ваши ⤵️
срывы — не как катастрофу, а как часть процесса, часть вашего пути к изменению привычек, укоренившихся годами.
Главное, чтобы у вас была система в голове, четкое видение ТОЧКИ Б,
туда куда вы стараетесь придти 🏃‍♀️‍➡️ и каких результатов добиться. 💪🏻
💗 Даже если вы просто начнете каждый день включать какие-то из здоровых продуктов в питание семьи, это поможет вам и вашим близким лучше себя чувствовать. 🫶🏻
Если у вас не получается перестать есть сладкое, переедать,
начать делать зарядку или медитировать,
это не значит что вы слабовольны.
Это просто значит, что вы человек.
Чтобы создать новые привычки нужны:
➖правильная проверенная стратегия
➖время ( не спешка и не 1- 2 месяца, как в марафоне)
➖поддержка
и на моем курсе мы как раз шаг за шагом вводим эти новые привычки, меняя себя, свое здоровье и свое отношение прежде всего к себе.
Если есть желание присоединится и пройти путь к здоровому питанию под моим руководством, напишите мне в личные сообщения - ВОТ СЮДА!