3 упражнения по 5 минут для подтянутого животика

Подтянутый животик – только для молодых? Абсолютное заблуждение! Убрать живот можно в любом возрасте, будь вам 25 или 55 лет. И этот комплекс упражнений «работает» без возрастных ограничений. Всего 3 упражнения по 5 минут, и от выпирающего и висящего живота не останется и следа!

В любом возрасте вы можете подтянуть животик – это доказано на практике, и проверено тысячами женщин. Так что в паспорт даже не смотрите – если живот выпирает и висит, срочно начинайте делать эти 3 упражнения.

Уголок сидя
Жир больше всего скапливается в зоне на 3-4 см ниже пупка, а происходит это по одной простой причине – нижняя часть пресса намного слабее остальных.
Кроме того, здесь всегда выше внутрибрюшное давление из-за того, что съеденная пища скапливается в нижней части желудка.
Потому выпячивание живота больше всего именно в этой зоне. Но решить эту проблему не так сложно, как кажется!
Причем первые результаты будут уже через пару недель, если регулярно делать упражнение «Уголок сидя».
Оно эффективно прокачивает нижнюю часть живота, сокращая его размеры.
Если делать сложно, то можно опереться на руки.
Как делать
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите ноги и верхнюю часть туловища примерно на 40-45 градусов и удерживайтесь в таком положении. Мышцы живота в это время должны быть напряжены.
Средняя продолжительность – 25-30 секунд. Потом вернитесь в исходное положение, сделайте перерыв 10-15 секунд и повторите это упражнение еще 3-4 раза. Ежедневно старайтесь увеличивать как продолжительность одного сета, так и количество повторов.

Упражнение уголок сидя на полу
Вакуум
Вот это поистине чудодейственное упражнение! И оно не требует особых навыков или чудовищных усилий – все просто!
Если вы до сих пор не обращали внимания на свой животик, а он заметно увеличился в размерах, срочно начинайте делать упражнение «Вакуум».
Как делать
Обязательно на голодный желудок!
Лягте на пол, 4-5 раз глубоко вдохните животом, а во время последнего выдоха максимально втяните живот. В этом положении вам нужно задержаться на 25-30 секунд. Дополнительно можно делать короткие вдохи, чтобы поступал кислород, но нужно следить, чтобы живот ни на секунду не расслаблялся.
По утрам и вечерам делайте по 3-5 подходов. Важно! При появлении головокружения упражнение следует прекратить!

Стакан воды
Упражнение с секретом, потому оно такое простое и не требует особых усилий, а результаты дает сногсшибательные. Его суть сводится к тому, чтобы «приучить живот к контролю» - выработать нейромышечную связь, благодаря которой живот всегда будет во втянутом положении. Больше никакого выпирания, если вы освоите это упражнение и будете выполнять его ежедневно!
Как делать
Наполните стакан воды практически полностью. Лягте на пол, напрягите пресс и поставьте на живот стакан с водой. Удерживать его, чтобы он не опрокинулся, нужно до 2 минут, но в первые дни это время может быть меньше. В течение 21 дня (именно столько времени нужно на формирование привычки) нейромышечная связь станет прочной. А это значит, что вам не придется постоянно втягивать живот – мышцы живота будут под постоянным контролем.

Важно! Это упражнение делать ежедневно не менее 5 минут в день и обязательно на голодный желудок.
Вот, оказывается, как все просто – никаких изнурительных тренировок, никаких мучительных диет! Выполняйте всего 3 упражнения по 5 минут, чтобы навсегда избавиться от живота в любом возрасте!

#подтянутыйживот #упражнениядляживота #полезныесоветы