Сначала сделайте глубокий вдох носом, при этом легкие наполнятся воздухом, диафрагма опустится, а живот должен надуться, будто шарик.

Затем медленно выдохните через рот: живот при этом должен сдуваться чуть медленнее — тоже как воздушный шарик.