Московская служба психологической помощи

Чувство вины возникает, когда человек осознает, что совершил что-то противоречащее его личным моральным убеждениям или социальным нормам. Оно сопровождается самообвиняющими мыслями и если его интенсивность слишком велика, то парализует способность эффективно справиться с ситуацией. Чувство вины знакомо каждому, но так не просто справляться с этим самым чувством. Для того, чтобы разобраться, чем отличается вина от стыда и какие виды вины выделяют психолог сектора телепсихологии, специалист в эмоционально-фокусированной терапии Светлана Кумачева предлагает ознакомиться с информацией в карточках. Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch

В ритме современной жизни мы решаем много вопросов и задач, уделяем внимание любимым людям, друзьям, коллегам, работе, досугу, семье, детям и многим другим. Но на себя времени нередко не хватает или же мы вовсе забываем, что нам необходимо самим о себе заботиться. Но как, а главное, когда это делать правильно, эффективно? Днём — регулярная суета. В голове то и дело звучит «надо успеть». И всё, вроде бы, нормально выглядит со стороны, но внутри — как будто наш собственный мотор работает на износ, гудит, шумит, стучит. А когда появляется возможность отдохнуть, то возникает вина «Я ведь должен…». И это стало нормой в мире, в котором мы живём. Кто-то называет это «продуктивность» или «темп жизни». Только на самом деле это состояние хронического стресса, который мы уже перестали ощущать как стресс, потому что требования к себе и другим всё выше и выше. Это не черта характера и не особенность личности. Это симптом. Симптом перегрузки нервной системы, которая давно устала, но ты продолжаешь «бежать», «тащить». Психолог сектора телепсихологии, специалист в эмоционально-фокусированной терапии Светлана Кумачева предлагает познакомиться с Mindfulness (или осознанность) — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Это значит, если вы смотрите на свои ботинки, весь ваш мир — это ботинки. Звучит забавно, не правда ли? Более научное определение гласит, что осознанность —это саморегуляция внимания с отношением любопытства, открытости и принятия. Вы направляете свой фокус внимания на свой внешний или внутренний мир и воспринимаете его таким, какой он есть, то есть без критики, без оценки и без осуждения. Вы как бы констатируете факты, но не даёте им никаких характеристик. Учитесь замечать происходящее с вами. Осознанность – это и принцип жизни и практика, которая приводит к реальным результатам во многих сферах жизни. Она улучшает когнитивные функции, снижает уровень стресса и тревожности, помогает в развитии отношений и устраняет бессонницу. В целом, это приводит к значительному улучшению вашего ментального здоровья. Практиковать осознанность просто: сосредоточьтесь на текущем моменте и воспринимайте его без каких-либо оценочных суждений. Просто будьте здесь и сейчас. Попробуйте, не откладывая! Выделите себе в течение дня, запланируйте заранее время для практики осознанности, и вы скоро заметите, что эти паузы помогают сбрасывать лишнее напряжение, снижать текущий стресс и быть более продуктивным. Желательно практиковать осознанность в одно и то же время в одном и том же месте — так вы установите рефлекс и мозг сможет быстро переходить в нужное состояние. Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch

Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch

Сегодня, 5 декабря, в ГБУЗ города Москвы "Московский клинический научно-исследовательский центр Больница 52 Департамента здравоохранения города Москвы" дирекция и сотрудники Московской службы психологической помощи населению приняли участие в донорской акции❤️

Что такое личные границы и как их устанавливать? У каждого из нас есть личные границы. Они бывают физические и психологические. В широком смысле, личные границы – это то, что я позволяю делать (или говорить) по отношению к себе и то, что я позволяю делать (или говорить) себе по отношению к другим людям. Наши личные границы формируются всю нашу жизнь. Первый опыт выстраивания границ мы получаем в родительской семье. Но также и при взаимодействии с другими людьми, мы получаем разнообразный опыт общения, то есть когда наши границы соприкасаются с границами других людей. Если у этого «другого» со своими границами всё хорошо, то и вы будете учиться осознавать и отстаивать свои границы. Определение своих границ – это процесс самопознания. Задать вопросы или работать над развитием своих границ вы можете вместе с психологом, записавшись на видео-консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch

Самый тёплый зимний фестиваль! Почувствуйте волшебство на благотворительном фестивале «Город неравнодушных» – там, где рождается сказка и добрые дела. 6 и 7 декабря на Болотной площади вы сможете найти интересные подарки для своих близких, насладиться ледовым шоу и создать собственные новогодние украшения на мастер-классах. Ваше участие – это и есть самое главное чудо. Посетив фестиваль, вы подарите праздник не только себе, но и поддержите подопечных фондов, которые верят в сказку. Время: 6 и 7 декабря, 09:00-22:00 Место: Болотная площадь Вход свободный, подробности на сайте фестиваля: yarmarkablago.gn.moscow/ Делать добро - это тоже волшебство!

Психолог сектора телепсихологии, специалист в эмоционально-фокусированной терапии Светлана Кумачева предлагает упражнение для проработки обиды. Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch

Рано или поздно каждый сталкивается с ощущением обиды. Но почему она возникает? Обида – это сильное чувство, имеющее свойство длительно переживаться. Сама по себе обида – не эмоция, а комплексное чувство, в которое включены разные эмоции, например, такие как: злость, гнев или даже ненависть к обидчику, с одной стороны, и жалость к себе, с другой стороны. В основе обиды прежде всего лежит несоответствие мнения человека о себе и представления, как к нему должны относиться другие. Обиды возникают в основном в сфере межличностного взаимодействия, другими словами – общения, в виде реакции на поведение или конкретные поступки человека. Поэтому обиду можно расценивать как некий процесс, в котором есть две стороны: обижающая и обижающаяся. Некоторые особенности детского опыта могут привести к формированию обидчивости как устойчивой эмоциональной реакции. Психолог сектора телепсихологии Светлана Кумачева привела несколько примеров: ● ребёнок становится кумиром семьи, которого балуют, удовлетворяют все его потребности, иногда ещё до того, как он чего-то захотел. Вырастая, такой человек будет всегда ждать особого отношения к себе от других людей, не получая которого будет испытывать обиду. Он будет обижаться на любое даже незначительное замечание, воспринимая его как оскорбление или унижение. ● когда ребёнок перенимает обидчивый стиль реагирования от родителей. Например, чувство обиды одного из родителей сопровождается определённым поведением – «дуется», не разговаривает с другим родителем, из-за чего создаётся напряжение, которое чувствуют все члены семьи. И чтобы снять это напряжение, другой родитель (на кого обижаются) начинает потакать обидевшемуся. Ребёнок же по их примеру начинает обижаться сам, тем самым усваивая модель общения родителей для удовлетворения своих нужд (манипулирует). Обсудить личные вопросы по теме можно на видео-консультации с психологом в эмоционально-фокусированной терапии сектора телепсихологии Светланой Кумачевой: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch