Как работает пищеварение

Вид и запах еды стимулирует мозг и поджелудочную

Во время жевания начинают всасываться питательные вещества

Язык проталкивает еду в горло. Оттуда она попадает в пищевод

Далее процесс автоматический.
Мозг сигнализирует мышцам пищевода. Они сокращаются — это перистальтика

В конце пищевода — нижний пищеводный сфинктер. Он расслабляется, пища попадает в желудок

Мышцы желудка дробят и смешивают еду и кислоты. То, что получилось — химус. Он через пилорический клапан попадает в тонкий кишечник

В желудке ничего не всасывается, не усваивается кроме спирта и некоторых жиров

В тонком кишечнике 3 отдела: двенадцатиперстный, тонкий и подвздошный. В 12-перстном химус смешивается с ферментами поджелудочной железы и желчью печени. Тонкий и подвздошный отвечают за всасывание питательных веществ в кровоток

В толстом кишечнике происходит поглощение воды и остатков питательных веществ. Превращение отходов в кал

Что нужно для здорового пищеварения:

Сбалансированное питание
Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Они богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать регулярную работу кишечника

Пейте достаточно воды
Она не только помогает переваривать пищу, но и предотвращает запоры. Старайтесь пить около 1.5-2 литров воды в день

Регулярное питание
Принимайте пищу в одно и то же время каждый день. Это помогает желудку и кишечнику работать более эффективно

Избегайте стресса
Он негативно влияет на пищеварительную систему. Найдите свои методы релаксации: йога, медитация или просто прогулка на свежем воздухе

Физическая активность
Регулярные упражнения стимулируют перистальтику кишечника и улучшают пищеварение. Можно просто гулять по полчаса в день

Пробиотики
Полезные бактерии, содержащиеся в йогуртах и ферментированных продуктах, поддерживают здоровую микрофлору кишечника