​Ленивый😂рацион с моим любимым❤️салатом на ужин.

КБЖУ = 1392/93/56/129
Завтрак:
Овсянка 50 грамм в сухом виде
Сыр🧀 45% 30 грамм
Перепелиное яйцо 15 грамм
Огурец 75 грамм
Перекус:
Яблоки🍏 230 грамм
Обед:
Гречка 40 грамм в сухом виде
Куриная голень чистого мяса 110 грамм
Помидор🍅 110 грамм
Перекус:
Кешью🥜 37 грамм
Ужин: Салат с🐟 семгой, перепелиными яйцами и рукколой
Семга сс 80 грамм + перепелиные яйца 70 грамм + руккола и помидор 150 грамм + сок лимона 2 ч.л.
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!