Завтрак:
Омлет из 4 яиц - 320 ккал
100 г овсянки с медом - 358 ккал
1 бутерброд с авокадо - 250 ккал Общая калорийность завтрака: 928 ккал
Обед:
200 г куриной грудки с овощами - 300 ккал
150 г картофельного пюре - 200 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 100 ккал Общая калорийность обеда: 600 ккал
Полдник:
1 банан - 100 ккал
30 г орехов - 200 ккал Общая калорийность полдника: 300 ккал
Ужин:
200 г тушеной говядины с рисом - 400 ккал
1 стакан нежирного йогурта - 150 ккал Общая калорийность ужина: 550 ккал
Полдник:
1 яблоко - 80 ккал
30 г миндаля - 200 ккал Общая калорийность полдника: 280 ккал
Итого общая калорийность на день: 2658 ккал
При необходимости можно варьировать порции и состав блюд, чтобы достичь нужной калорийности и содержания питательных веществ.
Другие варианты блюд https://w-bodybuilding.ru/question/menyu-dlya-nabora-myshechnoj-massy-dlya-muzhchiny/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев