Предыдущая публикация
Самые жиросжигающие упражнения: как сжечь максимум калорий дома и в зале
Есть хорошая и плохая новость.
Плохая — жир уходит не туда, куда ты смотришь в зеркало, а туда, где ему жарче всего.
Хорошая — есть упражнения, которые превращают твою лень в пепел и реально сжигают калории быстрее, чем ты успеваешь пожалеть о решении “начать с понедельника”.
🏠 1. Жиросжигающие упражнения для дома (когда ты и есть тренажёр)
🔹 Бёрпи
Да, то самое злосчастное слово. Прыжок + отжимание + снова прыжок.
Сжигает до 10–15 ккал/мин
3 подхода по 10 повторений — и ты уже не злишься на весы, а на бёрпи
Прыжки на месте (джампинг джек)Похоже на физру с 5 класса, но работает.
До 8 ккал/минМожно чередовать с бёрпи — чтобы страдать красиво
ТабатаЭто формат: 20 сек работы / 10 сек отдыха
Выбирай 4 упражнения (присед, отжимания, прыжки, скалолаз)
4–6 минут — и жир начал паковать чемоданы
2. Упражнения в зале (где можно стать машиной) Интервальный бег на дорожке— 1 минута на максимуме, 2 — в умеренном темпе. Повторить 5 раз.
До 16 ккал/мин
Бег с интервалами — почти как ссора с бывшим: коротко, яростно, с последствиями
Кроссфит-комплексы
Например:
До 16 ккал/мин Бег с интервалами — почти как ссора с бывшим: коротко, яростно, с последствиями Кроссфит-комплексыНапример:
10 трастеров
10 становых
10 подтягиваний
Это ад, но жир — не выживает Работает всё: мышцы, пульс, воля Силовая с минимальным отдыхомПрисед + жим + тяга — и между подходами не залипай в телефон
Мышцы растут, жир уходит в закат
3. Почему они работают?Все эти упражнения:
Задействуют много мышц одновременно Поднимают пульс в зону кардио Повышают EPOC — эффект «послетренировочного сжигания»(даже после тренировки ты продолжаешь тратить калории, сидя на диване и жалея себя)
4. Ошибки, которые мешают сжигать жирСлишком лёгкие упражнения: махи руками — не жиросжигание
Отдых по 5 минут между подходами
Никакой прогрессии: тело адаптируется, и перестаёт тратить энергию
Расти нагрузку. Потей по делу. И не обманывай себя "фитнесом под сериал".
5. Как составить жиросжигающую тренировкуВариант для дома:
Бёрпи – 10 повторов
Прыжки – 30 сек
Приседания – 20 раз
Планка – 30 сек
× 3 круга
Вариант для зала:
10 минут разминка (бег, вело)
Силовая: 3 упражнения без отдыха (например, присед + тяга + жим)
Финалка: 10 минут кардио по интервальной схеме
И не забудь про воду. И душ. И протеин — если хочется.
ЗаключениеСжигать жир — это не пытка, если знать, чем и как.
Да, будет тяжело. Будет пот. Будет желание всё бросить. Но зато ты точно не скажешь потом, что ничего не пробовал.
А если тебе хочется больше воздуха, простора, железа и не хочешь прыгать между табуретками — может, пора попробовать наш фитнес клуб?
Тренировки с умом, комфортом и поддержкой — работают куда лучше, чем коврик в спальне.
#Бёрпи
#Табата
#Фитнес
#Упражнения
#Выносливость
#Тренировка
#Здоровье
#Спорт
#Активность
#ФитнесЦели
Следующая публикация
Нет комментариев