Рацион на 1300-1400 калорий

К/Б/Ж/У 1326/49/52/165
Завтрак
Рисово-кокосовая каша (рис 30гр в сухом, молоко 2,5% 150гр, вода 150гр, банан 50гр, кокосовая стружка 20гр)
Перекус
Шарлотка: яблоко 70гр, мука ( пшеничная ц/з) 25гр, сахар/сахзам по вкусу, яйцо 1/2шт, корица по вкусу - яблоки нарезаем и выкладываем на дно формы (можно смазать слегка маслом), яйца взбиваем с сахаром, добавляем муку, мешаем. Тесто выливаем на яблоки и в духовку на 180* до готовности по сухой палочке.
Обед
Чечевичный суп 300гр (на порцию - чечевица 30гр, картофель 50гр, морковь 30гр, кукурузный крахмал/мука 5гр, вода 200гр, сливки 10% 10гр, соль специи по вкусу - отвариваем овощи до готовности, блендерим, добавляем муку, соль, специи, мешаем. Подаем со сливками.
Греческий салат 250гр (салат 50гр, огурец 50гр, лук10гр, перец болгарский 50гр, сыр фета 20гр, черри 30гр, оливки/маслины 20гр, масло оливковое 10гр, лимонный сок 5гр
Перекус
Яблоко 200гр
Ужин
Котлеты из индейки (грудка индейки 50гр, хлеб 10гр, яйцо 1/2, чеснок по вкусу - из грудки делаем фарш, хлеб размачиваем в молоке, доьавляем все в фарш, формируем котлетки и на пару или в духовке до готовности)
Салат из капусты 200гр (капуста 150гр, кунжут 5гр, семечки 5гр, масло оливковое 5гр, горчица 5гр)