Предыдущая публикация
Все мы в какой-то степени люди ленивые — кто-то больше, кто-то меньше.
Конечно, прокачать мышцы и стать стройнее не вставая с кровати вряд ли получится, а вот привести мышцы в тонус, вполне возможно.
⠀
1. 
Струна
Очень часто, когда мы просыпаемся, то инстинктивно потягиваемся. Эту привычку можно превратить в упражнение. Ведь вытягиваясь в струну, вы приводите мышцы в тонус и заряжаете организм энергией.
Лягте прямо, ноги вместе, руки по швам.
Заведите руки за голову, пальчиками рук тянитесь вверх, а ног тяните вниз, натягивайте тело, как струну. Зафиксируйтесь в таком положении на минуту. Повторите три раза.
⠀
2. 
Растяжка
Это упражнение помогает хорошо растянуть мышцы. Делать его можно без разогрева, а чтобы не было травм, старайтесь делать все медленно в меру своих возможностей.
Начинаем делать упражнение с правой ноги. Согните ногу в колене, притяните к груди.
Далее вытяните ногу вверх и обхватите ее за щиколотку, начинайте притягивать к себе. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, слегка согните ногу и начинайте тянуть на себя.
Повторите упражнение с каждой ногой по три раза.
⠀
Струна
Очень часто, когда мы просыпаемся, то инстинктивно потягиваемся. Эту привычку можно превратить в упражнение. Ведь вытягиваясь в струну, вы приводите мышцы в тонус и заряжаете организм энергией.
Лягте прямо, ноги вместе, руки по швам.
Заведите руки за голову, пальчиками рук тянитесь вверх, а ног тяните вниз, натягивайте тело, как струну. Зафиксируйтесь в таком положении на минуту. Повторите три раза.
⠀
2. Растяжка
Это упражнение помогает хорошо растянуть мышцы. Делать его можно без разогрева, а чтобы не было травм, старайтесь делать все медленно в меру своих возможностей.
Начинаем делать упражнение с правой ноги. Согните ногу в колене, притяните к груди.
Далее вытяните ногу вверх и обхватите ее за щиколотку, начинайте притягивать к себе. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, слегка согните ногу и начинайте тянуть на себя.
Повторите упражнение с каждой ногой по три раза.
⠀3. Бабочка
Самое красивое и эффективное упражнение еще называют «цветок лотоса», оно тоже работает на растяжку и разогрев мышц.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, соедините их пяточка к пяточке, носочек к носочку.
Зафиксируйтесь в такой позе на минуту, постарайтесь расслабиться.
⠀
Бабочка
Самое красивое и эффективное упражнение еще называют «цветок лотоса», оно тоже работает на растяжку и разогрев мышц.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, соедините их пяточка к пяточке, носочек к носочку.
Зафиксируйтесь в такой позе на минуту, постарайтесь расслабиться.
⠀4. Прогиб
Это упражнение позволяет проработать мышцы спины, укрепить мышечный корсет.
Перевернитесь на живот. Обопритесь на руки.
Выпрямите руки, не сгибая их, старайтесь прогнуть назад как можно сильнее, но без фанатизма.
Это упражнение не должно вызывать дискомфорта и неприятных ощущений.
Повторите один раз.
⠀
Прогиб
Это упражнение позволяет проработать мышцы спины, укрепить мышечный корсет.
Перевернитесь на живот. Обопритесь на руки.
Выпрямите руки, не сгибая их, старайтесь прогнуть назад как можно сильнее, но без фанатизма.
Это упражнение не должно вызывать дискомфорта и неприятных ощущений.
Повторите один раз.
⠀5. Лежа на боку
Это упражнение позволяет проработать мышцы ног, рук, косые мышцы живота.
Лягте на спину, руки в стороны, ноги вместе.
Поднимите и согните левую ногу в колене, повернитесь на правый бок, то же самое — с другой ноги.
Повторите пять раз.
Лежа на боку
Это упражнение позволяет проработать мышцы ног, рук, косые мышцы живота.
Лягте на спину, руки в стороны, ноги вместе.
Поднимите и согните левую ногу в колене, повернитесь на правый бок, то же самое — с другой ноги.
Повторите пять раз.
Следующая публикация
Комментарии 2