⠀
До 16. 00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
⠀
После 16.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
⠀
Правила:
1. Не менее 1200 ккал в день.
2. 5 приемов пищи (не меньше 5), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 16.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
⠀
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 2 час до сна).
Нет комментариев