Карантин и Самоизоляция.

Жизнь неожиданно и резко изменилась. Мало кто верил, что возможны настолько глобальные перемены,
которые всего за несколько дней произошли с нашей жизнью.
Видимо, карантин это время для того, чтобы повзрослеть. Каждому придется делать выбор - стать Взрослым,
или остаться Ребенком. Большим ребенком.
Взрослый может многое.
1. Увидеть СВОЮ реальность.
2. Контролировать свои эмоции.
3. Контролировать свои действия.
4. Планировать свою жизнь в состоянии общей неопределенности.
5. Каждый раз адаптироваться к новым условиям
А если накрывает тревожность?
Тревога - это физиологическое состояние. Это инстинкт самосохранения поднимает в нас энергию для того, что бы
мы
- вернулись в реальность и адекватно оценили ее
- прожили эмоции
- совершили адекватные действия
И тем, кто сегодня не справляется со своей тревогой, я предлагаю практиковать возвращение в действительность.
Как делать?
1. Сядте удобно. Обопритесь спиной в спинку дивана, кресла. Ноги уприте в пол. Почувствуйте физическую опору.
2. Сделайте 10 длинных и глубоких вдохов-выдохов. Представьте, что воздух входит в вас снизу, и медленно поднимается
до груди. Потом также медленно выдохните вниз. Обычно через 7 вдохов-выдохов наступает облегчение.
3. Расслабьте мышцы до "тряпочки". Для этого вытяните руки и встряхните ими, потом ноги и тоже встряните. Можно встать
и потрясти всем телом, пусть оно побудет студнем. Не забудте расслабить мышцы лица, уронив подбородок.
4. Посмотрите на то помещение, где вы находитесь. Скажите себе - я там-то (например, я дома).
Далее начинайте разглядывать то, что вас окружает. Проговаривайте - например, это мой диван, а это стол, это мое зеркало.
На стене - любимая картина, фотография и т.д. Рассказывайте себе о своих вещах, как они к вам попали, какие истории с ними
связаны. Проговаривайте себе, кто с вами рядом, кто вам эти люди, опишите, что они делают. И делайте это до тех пор. пока
не появится осознание, что СЕЙЧАС со мной все в порядке, СО МНОЙ ничего страшного не произошло.
И есть еще часть реальности, которая находится за пределами наших жилищ - то, что происходит на улице и в больницах. Эта реальность тоже требует адекватной оценки, проживания чувств и необходимых действий. Именно эту тему я вынесу на обсуждение завтра.
Буду рада, если в комментариях напишите, как проводите самоизоляцию, какие возникают чувства и на какие вопросы хотели бы получить #ответ_психолога