Նախորդ հրապարակումը
❗Сохраняй чек-лист, что бы быть стройной ❗
✔️ Ешьте по голоду, а не по аппетиту
Как понять, что вы голодны, а не просто хотите получить удовольствие от еды: попробуйте представить порадовала бы вас в данный конкретный момент тарелка супа или кусочек обычного хлеба? – Если да, то скорее всего пора поесть. А вот если вы мечтает о пончике или колбаске - совершенно очевидно, что это аппетит.
✔️Пейте воду (в соотношении 30 мл на 1 кг веса)
Приучитесь каждый час выпивать по полстакана воды, это будет сделать легче, если вода будет рядом. Поэтому нужно отмерить нужное количество воды и держать ее рядом (на рабочем столе, в машине и т.д).
3. Сосредотачивайтесь на еде
Выключите телефоны, планшеты и ТВ пока едите. Даже читать во время приёма пищи – вредно, так как вы не концентрируетесь на том, что едите. Поэтому сигнал о насыщении поступает в головной мозг с запозданием и таким образом велик шанс переесть, значительно превысив калорийность суточного рациона.
✔️ Ешьте то, что вкусно
Среди здоровой еды можно найти много вкусностей, даже туже куриную грудку необязательно отваривать, а можно ее, например, запечь
Хорошая новость для любителей вредной еды – её тоже не нужно исключать полностью. Достаточно есть это небольшими порциями (100-150 кКал/сутки) и только то, что ОЧЕНЬ любите. Позволяйте себе такое баловство только когда сыты и обязательно выбирайте только самые качественные деликатесы, приготовленные из натуральных ингредиентов, без трансжиров, консервантов и красителей.
✔️ Регулярно взвешивайтесь
Контролировать вес нужно регулярно. Взвешивайтесь раз в 1-2 недели утром натощак. Весы все расскажут честно: если проблема заключается в 3-5 лишних килограммах и вы уже имеет навыки похудения, справиться с ними можно будет за месяц, просто скорректировав питание и физическую активность. Бороться с привесом в 10, а то и 15 кило, будет гораздо сложнее.
✔️ Периодически считайте калории
Вопреки расхожему мнению, лишь на начальных этапах подсчет калорийности рациона занимает какое-то время. Однако уже через месяц у тех, кто этим занимается, вырабатывается навык расчета энергетической ценности своего рациона на глазок.
✔️ Заведите несколько увлечений
Если говорить об увлечениях на языке психологии, то у каждого из нас есть так называемый круг удовольствий: удовольствия для тела (любой уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, посещение выставок, театров, чтение книг и прочее) и прикладные (любые виды творчества). Если какой-то сектор в вашей жизни выпадает, ему на смену неизменно приходит самое простое и легкодоступное удовольствие — еда. В идеале, нужно выбрать то, что особенно по душе из каждого направления, тогда аппетит, связанный со скукой, вас не коснется.
✔️ Отказаться от сахара-рафинада
Сахар как продукт появился в нашем рационе всего лишь около века назад, да и к категории полезных он не относится. Положенную норму по простым углеводам лучше получать из натуральных продуктов, например, фруктов и/или овощей.
Хотите подсластить свою жизнь? Тогда готовьтесь к тому, что быстро наберете вес. Молекулы глюкозы — это конечный продукт, на его расщепление организму не нужно тратить дополнительную энергию. Поэтому их очень легко взять и отложить впрок, то есть в жир.
✔️ Спите вдоволь
В ночное время организм сжигает порядка 30 грамм жира!
Ночью мы не едим, поэтому глюкозу для поддержания работы головного мозга добываем из жира, которые запасаем днем. Что происходит с телом, если вы по каким-то причинам недосыпаете? При некачественном сне смещаются циркадные ритмы, нарушается естественный ритм выработки гормонов и расщепление жира ночью (читайте также: «Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить»).
Эти простые и эффективные шаги помогут вам почувствовать себя замечательно и выглядеть на все сто, вне зависимости от вашего возраста. Давайте вместе поддержим здоровый и активный образ жизни, который будет вдохновлять вас каждый день!
Հաջորդ հրապարակումը
Մեկնաբանություններ չկան