исключить все вредное - сильно жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копчёное , фаст фуд, полуфабрикаты и т.д. из сладкого лучше выбирать - горький шоколад, фрукты, сухофрукты или самодельные конфеты. еда должна быть качественной; больше натуральных продуктов; чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками. пить больше воды, - около 1,5 - 2 л в сутки. Основную часть вашего рациона должны составлять: каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, перловая, булгур ,макароны из твердых сортов пшеницы. бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси фрукты, ягоды, сухофрукты нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца творог до 5% нежирное молоко и кисломолочные продукты растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки жирная рыба, авокадо Варианты приготовления -варить -жарить без масла на ап -тушить -запекать -готовить на пару. Будьте Красотками!