🥕КУРИНЫЕ РОЛЛЫ ФАРШИРОВАННЫЕ БРОККОЛИ И СЫРОМ 🥕

🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
Приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ 🍒🍋ПП РЕЦЕПТЫ🍋🍒 🥝🥑Худеем без диет 🥗🍲🌮 зайти можно по ссылке https://chat.whatsapp.com/KSQ5MMBk8pdFWzQLPoap4z Итого на 100 грамм 83 ккал
Б/Ж/У 14 / 2.3 / 2.3
Ингредиенты:
•1 средняя брокколи
•4 куриные грудки
•соль, перец чёрный порошок, черный перец порошок
•4 треугольника сыра нежирного
•растительное масло(минимум!)можно взять оливковое
для соуса:
•1/2 стакана (125 мл) молока
•1/2 стакана (125 мл) овощного бульона
•кайенский перец порошок (можно чили)
•молотый перец
•чесночный порошок
Приготовление: Отварите брокколи в подсоленной воде в течение приблизительно 5 минут.
Затем процедите и промойте холодной водой.
Разогрейте духовку до 200 ° C.
Кусочки куриной грудки поместите между двумя полиэтиленовыми плёнками и отбейте их.
Снимите верхнюю пленку и посыпьте мясо солью (примерно 1/4 чайная ложка на большую куриную грудку), кайенский перец порошок (примерно 1/8 чайной ложки) и перец черный молотый (около 1/8 чайной ложки).
Порежьте сыр на мелкие кусочки
Поместите сыр на один край кусочка курицы
Затем добавьте около 3-4 столовых ложек брокколи поверх сыра.
Используйте оставшуюся плёнку, чтобы свернуть куриный кусочек в ролл. Закрепите концы и шов парой зубочисток. Выложите в форму для запекания.
Выпекайте при температуре 200 ° C в течение 30 минут.
В то же время, приготовьте лёгкий соус. Влейте молоко, бульон, перец, паприку, чеснок в сотейник. Варите, помешивая, в течение около 5 минут.
Выньте куриные роллы из духовки, залейте соусом и подавайте!.
Приятного аппетита 😋