Сбалансированное меню на неделю на 1200 ккал в день

Понедельник — 1195 ккал
Завтрак: Овсянка на воде + 1 ч.л. мёда + яблоко — 280 ккал
Перекус: Натуральный йогурт 150 г — 90 ккал
Обед: Куриная грудка на пару (100 г) + гречка (80 г) + салат из огурца и помидора — 420 ккал
Полдник: Творог 5% (70 г) с корицей — 85 ккал
Ужин: Запечённая рыба (хек, 100 г) + брокколи на пару — 320 ккал

Вторник — 1200 ккал
Завтрак: Творожная запеканка (100 г творога, яйцо, немного муки) — 260 ккал
Перекус: Банан — 90 ккал
Обед: Суп-пюре из цветной капусты + кусочек цельнозернового хлеба — 370 ккал
Полдник: Кефир 1% (200 мл) — 80 ккал
Ужин: Омлет из 2 яиц + шпинат + 1 тост — 400 ккал

Среда — 1190 ккал
Завтрак: Гречневая каша на воде + 1 ч.л. сливочного масла — 250 ккал
Перекус: Апельсин — 60 ккал
Обед: Индейка отварная (100 г) + рис (70 г) + тушёная морковь — 410 ккал
Полдник: Яблоко + 5 грецких орехов — 120 ккал
Ужин: Салат “Щётка” (свекла, морковь, капуста) + 50 г сыра тофу — 350 ккал

Четверг — 1205 ккал
Завтрак: Яичница из 1 яйца + 1 тост + огурец — 270 ккал
Перекус: Творог 2% (80 г) с ягодами — 100 ккал
Обед: Рыбные котлеты на пару (120 г) + картофельное пюре (100 г) — 430 ккал
Полдник: Киви — 50 ккал
Ужин: Салат с курицей, огурцом, зеленью, 1 ч.л. оливкового масла — 355 ккал

Пятница — 1195 ккал
Завтрак: Мюсли с йогуртом (30 г мюсли + 150 г йогурта) — 240 ккал
Перекус: Груша — 70 ккал
Обед: Суп с фрикадельками из индейки + хлебец — 390 ккал
Полдник: Сыр «Рикотта» 50 г + помидор — 130 ккал
Ужин: Тушеная капуста с грибами + яйцо всмятку — 365 ккал

Суббота — 1200 ккал
Завтрак: Сырники (2 шт. из 100 г творога) + 1 ч.л. сметаны — 290 ккал
Перекус: Яблоко — 50 ккал
Обед: Паста из твёрдых сортов (70 г) + томатный соус + базилик — 380 ккал
Полдник: Кефир 1% (200 мл) — 80 ккал
Ужин: Запечённая курица (100 г) + овощи гриль — 400 ккал

Воскресенье — 1190 ккал
Завтрак: Омлет с сыром (1 яйцо + 20 г сыра) + зелень — 220 ккал
Перекус: Натуральный йогурт 150 г + 5 г семян льна — 100 ккал
Обед: Уха из трески + кусочек хлеба — 370 ккал
Полдник: Горсть черники (100 г) — 50 ккал
Ужин: Творожная масса (100 г творога + ягоды) — 150 ккал + салат из огурцов и помидоров — 300 ккал