Диета замедляет метаболизм? Миф или правда?

Ответ вас удивит…Вы когда-нибудь слышали: «Я села на диету — и перестала худеть, потому что метаболизм замедлился». Или: «Чем меньше ем — тем медленнее жир тает»? Это не просто миф — это опасная ложь, которую раздули соцсети и «эксперты по похудению». Давайте разберёмся по факту. Что говорит наука? ФАКТ 1 При резком снижении калорий (менее 1000–1200 ккал/день) временное замедление метаболизма действительно происходит — но это не «поломка» организма, а естественная защита. → Как будто вы включили «режим выживания»: организм экономит энергию, чтобы не умереть от голода. ФАКТ 2 Этот эффект — обратимый. Как только вы восстанавливаете нормальное питание — метаболизм возвращается. Не надо годами есть по 800 ккал — это не «разгон», а самоубийство для тела. ФАКТ 3 Самое главное — потеря мышечной массы. Если вы худеете только за счёт голодания — тело «съедает» мышцы, а не жир. А мышцы — это ваш внутренний костёр, который сжигает калории даже в покое. Потеряли 1 кг мышц → теряете ~15 ккал/день. Это как выключить одну лампочку в доме — незаметно, но постоянно. Мифы, которые нужно забыть: «Чем меньше ем — тем быстрее похудею». Нет! Слишком мало — тело переходит в режим «сохранения», жир не трогает, а мышцы — съедает. «Метаболизм навсегда сломался». Никогда! Организм — гибкий. Он адаптируется, но не «ломается». «Нужно есть 5 раз в день, чтобы «разогнать» метаболизм. Количество приёмов пищи не влияет на скорость обмена веществ. Главное — общая калорийность и белок. Как худеть, не замедляя метаболизм? 1. Не голодайте! Минимум 1200 ккал для женщин, 1500+ для мужчин. 2. Ешьте достаточно белка — 1,6–2 г на 1 кг веса. Это сохраняет мышцы. 3. Занимайтесь силовыми нагрузками — даже 2 раза в неделю. Без этого — вы худеете, но превращаетесь в «тонкую булку без формы». 4. Делайте разгрузочные дни — не через голод, а через увеличение калорий на 1–2 дня в неделю (это помогает «перезагрузить» метаболизм). 5. Худейте медленно — 0,5–1 кг в неделю. Быстро — значит потерять мышцы. Медленно — значит сжечь жир. Главный вывод: не диета замедляет метаболизм — а ГОЛОД и отсутствие движения. Худейте умно — не голодайте. Ешьте вкусно, двигайтесь, спите — и тело само найдёт баланс. Поделись, если знаешь, что диета ≠ голод! Сохраняй себе — потом пригодится! #диета #похудение #метаболизм