10 салатов на ужин

1. Тунец + помидор + огурец + лук + сладкий перец + оливковое масло
Ингредиенты:
• Тунец консервированный в собственном соку — 80 г
• Помидор — 100 г
• Огурец — 100 г
• Лук красный — 30 г
• Сладкий перец — 50 г
• Оливковое масло — 10 г (1 ч.л.)
Итого:
• Калории: 310 ккал
• Белки: 22 г
• Жиры: 15 г
• Углеводы: 10 г

2. Кальмар + яйцо + лук + огурец + йогурт
Ингредиенты:
• Кальмар отварной — 100 г
• Яйцо варёное — 1 шт. (50 г)
• Лук репчатый — 30 г
• Огурец — 100 г
• Йогурт натуральный 2% — 50 г
Итого:
• Калории: 280 ккал
• Белки: 25 г
• Жиры: 8 г
• Углеводы: 9 г

3. Яйцо + лук + огурец + сметана
Ингредиенты:
• Яйца варёные — 2 шт. (100 г)
• Лук зелёный — 20 г
• Огурец — 150 г
• Сметана 15% — 30 г (1 ст.л.)
Итого:
• Калории: 290 ккал
• Белки: 14 г
• Жиры: 18 г
• Углеводы: 8 г

4. Куриное филе + лёгкий сыр + огурец + помидор + сметана
Ингредиенты:
• Куриное филе отварное — 100 г
• Сыр лёгкий (до 20% жирности) — 30 г
• Огурец — 100 г
• Помидор — 100 г
• Сметана 15% — 30 г (1 ст.л.)
Итого:
• Калории: 340 ккал
• Белки: 30 г
• Жиры: 12 г
• Углеводы: 10 г

5. Креветки + листья салата + помидор + лёгкий сыр + оливковое масло
Ингредиенты:
• Креветки отварные — 100 г
• Листья салата — 50 г
• Помидор — 100 г
• Сыр лёгкий (до 20% жирности) — 30 г
• Оливковое масло — 10 г (1 ч.л.)
Итого:
• Калории: 320 ккал
• Белки: 25 г
• Жиры: 15 г
• Углеводы: 8 г

6. Красная рыба + огурец + яйцо + помидор + сметана
Ингредиенты:
• Красная рыба слабосолёная (лосось/форель) — 70 г
• Огурец — 100 г
• Яйцо варёное — 1 шт. (50 г)
• Помидор — 100 г
• Сметана 15% — 30 г (1 ст.л.)
Итого:
• Калории: 350 ккал
• Белки: 20 г
• Жиры: 20 г
• Углеводы: 9 г

7. Куриное филе + помидор + кешью + листья салата + сметана
Ингредиенты:
• Куриное филе отварное — 100 г
• Помидор — 100 г
• Кешью — 15 г
• Листья салата — 50 г
• Сметана 15% — 30 г (1 ст.л.)
Итого:
• Калории: 340 ккал
• Белки: 28 г
• Жиры: 15 г
• Углеводы: 10 г

8. Брынза + помидор + огурец + маслины + перец
Ингредиенты:
• Брынза — 50 г
• Помидор — 100 г
• Огурец — 100 г
• Маслины — 30 г (6–7 шт.)
• Сладкий перец — 50 г
Итого:
• Калории: 300 ккал
• Белки: 12 г
• Жиры: 18 г
• Углеводы: 12 г

9. Моцарелла + помидор + огурец + шпинат + оливковое масло
Ингредиенты:
• Моцарелла (лёгкая, до 20% жирности) — 50 г
• Помидор — 100 г
• Огурец — 100 г
• Шпинат — 50 г
• Оливковое масло — 10 г (1 ч.л.)
Итого:
• Калории: 310 ккал
• Белки: 15 г
• Жиры: 18 г
• Углеводы: 10 г

10. Говядина + помидор + листья салата + огурец + сметана
Ингредиенты:
• Говядина отварная — 100 г
• Помидор — 100 г
• Листья салата — 50 г
• Огурец — 100 г
• Сметана 15% — 30 г (1 ст.л.)
Итого:
• Калории: 330 ккал
• Белки: 28 г
• Жиры: 12 г
• Углеводы: 9 г


А какой салат вам больше приглянулся?