Меню на 1300 ккал: вкусно, сытно и без чувства голода

Завтрак (350 ккал). Омлет из 2 яиц с овощами
- 2 яйца + 50 г белка (можно добавить молока)
- 100 г нарезанных помидоров, шпината или кабачка
- Готовить на антипригарной сковороде или с 1 ч. л. оливкового масла
- Сбрызнуть лимонным соком, посыпать зеленью
Чай или кофе без сахара. Можно с каплей молока или молоком 1,5% (50 мл)
Итого: ~350 ккал

Перекус (150 ккал). Греческий йогурт 2% + ягода
- 100 г натурального йогурта без добавок
- 50 г свежих или замороженных ягод (черника, малина, клубника)
Итого: ~150 ккал

Обед (400 ккал). Куриная грудка с тушёными овощами
- 100 г отварной или запечённой куриной грудки
- 200 г смеси овощей (кабачок, баклажан, болгарский перец, лук, морковь) — потуши в 1 ч. л. оливкового масла
- Приправить укропом, паприкой, чесноком
Чай без сахара или вода с лимоном
Итого: ~400 ккал

Перекус (100 ккал). Один средний фрукт
- Яблоко, груша, апельсин или 100 г грейпфрута
- Можно добавить 5–6 орешков (миндаль, грецкий) — но тогда уменьшите порцию фрукта
Итого: ~100 ккал

Ужин (300 ккал). Тушеная белая рыба с овощным салатом
- 100 г белой рыбы (треска, хек, минтай) на пару или в духовке
- Салат: 100 г огурца, 50 г помидора, 50 г зелёного салата
- Заправить 1 ч. л. оливкового масла + лимонный сок + зелень
Итого: ~300 ккал

Напитки за день:
- Вода — 1,5–2 литра
- Зелёный чай, травяные отвары, кофе без сахара — без ограничений (без молока и сахара)


Итого: ~1300 ккал

Попробуйте и скажите в комментариях: что из этого меню вам понравилось больше всего? А что заменили бы? Давайте создадим идеальное низкокалорийное меню вместе!

#меню1300ккал #похудение