День на 1500 ккал — сытно, вкусно, без срывов!

Хочется худеть, но не хочется голодать? Тогда вам сюда! Вот реальный рацион на день — с чётким подсчётом, но без изнурительных диет.
КБЖУ: ~ 1500 ккал | Б: 90 г | Ж: 60 г | У: 140 г.

- Овсянка (сухая) — 40 г (150 ккал)
- Молоко 2,5% — 150 мл (90 ккал)
- Смёрзлые ягоды (черника/малина) — 50 г (25 ккал)
- Миндаль — 10 г (60 ккал)
- Подсластитель (по желанию)
Белки — 15 г | Жиры — 14 г | Углеводы — 50 г
Сытно, вкусно, заряжает энергией на весь день!

- Яблоко + творог 5%
- Яблоко — 1 шт. (среднее, ~150 г) — 80 ккал
- Творог 5% — 50 г — 40 ккал
Б — 6 г | Ж — 2 г | У — 15 г
Лёгкий, но полезный перекус — и кожа скажет «спасибо»!

- Куриный бульон с кусочком филе (100 г) — 120 ккал
- Морковь, лук, вермишель (20 г сухих) — 80 ккал
- Гречка (сухая) — 30 г — 100 ккал
- Помидоры, огурцы, зелень — 30 ккал
- Растительное масло (ч.л.) — 40 ккал
- Хлебец цельнозерновой — 1 шт. (30 г) — 80 ккал
Б — 30 г | Ж — 15 г | У — 55 г
Тепло, уютно и по-домашнему — никакого чувства диеты.

- Йогурт 2% — 100 г — 60 ккал
- Грецкие орехи — 10 г — 65 ккал
- Клубника — 50 г — 25 ккал
Б — 8 г | Ж — 8 г | У — 8 г
Идеально, когда хочется перекусить с пользой.

- Филе трески/хека/минтая — 120 г — 100 ккал
- Кабачок, баклажан, болгарский перец (200 г) — 60 ккал
- Лук, чеснок, специи — 20 ккал
- Растительное масло (1 ч.л.) — 40 ккал
- Отварной картофель — 100 г — 80 ккал
- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень) — 50 ккал
- Творог 5% — 50 г — 40 ккал (на десерт)
Б — 30 г | Ж — 18 г | У — 25 г
Лёгкий, но плотный ужин — и никакого чувства голода перед сном.

- Вода — 1,5–2 л
- Чай/кофе без сахара — сколько угодно
- Можно 1 чашку зелёного чая с ломтиком лимона


Почему это работает? 5 приёмов пищи — нет чувства голода. Много белка и клетчатки — держат сытость. Натуральные, доступные продукты. Можно готовить заранее. Есть «вкусности» — орехи, йогурт, масло — без чувства вины

А как выглядит ваш идеальный день питания? Есть любимые блюда на 1500 ккал? Делитесь в комментариях — соберём вместе меню на неделю!

#рацион1500ккал #правильноепитание #ЗОЖ