Вкусные завтраки с творогом

Творог — настоящий клад для тех, кто следит за фигурой. Богат белком, держит сытость надолго и подходит для сладких и солёных блюд.

1. Творог с ягодами и орехами
150 г творога 5% + 50 г свежих или замороженных ягод (черника, малина) + 1 ч.л. мёда + щепотка корицы + 5 г грецкого ореха (½ орешка)ю

~220 ккал Белки: 15 г | Жиры: 10 г | Углеводы: 16 г.
Можно использовать творог 0% — будет ~170 ккал

2. Творожная масса с бананом
100 г творога 5% + ½ среднего банана (50 г) + 1 ч.л. какао без сахара
щепотка ванилина. Смешайте блендером или вилкой — получится крем-десерт!

~180 ккал Белки: 12 г | Жиры: 6 г | Углеводы: 20 г
Добавьте 1 ст.л. овсянки — будет ещё сытнее (+50 ккал)

3. Сырники без муки (ПП-вариант)
150 г творога 5% + 1 яйцо+ 1 ст.л. кукурузного крахмала или овсяной муки + щепотка соли, ванилин. Сформируйте лепёшки, обжарьте на антипригарной сковороде без масла или с каплей.

~230 ккал (на 2 средних сырника)
Без яйца и с 0% творогом — ~160 ккал

4. Творожный салат с овощами (солёный вариант)
150 г творога 0–5% + ½ огурца (70 г) + 50 г помидора +
зелень (укроп, петрушка) + щепотка чёрного перца, укроп, капля лимона. Отличная альтернатива маслянистому завтраку!

~150 ккал Белки: 14 г | Жиры: 5 г | Углеводы: 10 г
Добавьте 1 яйцо всмятку — +70 ккал, но ещё сытнее

5. Творог с яблоком и корицей
150 г творога 5% + 100 г тёртого яблока + 1 ч.л. мёда + щепотка корицы
Можно запечь в духовке 10 минут — будет тёплый десерт!

~200 ккал. Без мёда и с 0% творогом — ~120 ккал

Почему творог — отличный завтрак? Много белка — меньше голода до обеда. Просто и быстро готовить. Подходит под любые вкусы — сладко или солёно. Помогает сохранить мышцы при похудении.