Предыдущая публикация
ПП- меню на неделю 1400 ккал
День 1Завтрак: овсянка на воде с бананом и орехами
250 ккалПерекус: творог 5% + мёд + корица
150 ккалОбед: гречка, куриная грудка, овощной салат с маслом
400 ккалПолдник: яблоко + 10 миндальных орехов
150 ккалУжин: омлет с брокколи и сыром, 1 ломтик хлеба цельнозернового
400 ккалИтого: 1350–1400 ккал
День 2Завтрак: творожная запеканка без муки, с изюмом
280 ккалПерекус: яйцо + огурец
120 ккалОбед: перловка с тушёной индейкой и овощами
420 ккалПолдник: йогурт без сахара + 1 ч.л. семян чиа
150 ккалУжин: овощной рагу с фасолью, зеленью и томатным соусом
400 ккалИтого: 1370 ккал
День 3Завтрак: банановый овсяноблин с творогом
300 ккалПерекус: груша
100 ккалОбед: киноа, говядина на гриле, салат с йогуртовой заправкой
450 ккалПолдник: морковь + хумус
150 ккалУжин: запечённая рыба + тушёные кабачки
400 ккалИтого: 1400 ккал
День 4Завтрак: омлет с шпинатом и сыром, 1 тост
300 ккалПерекус: йогурт + ягоды
150 ккалОбед:** чечевица с курицей и овощами
450 ккалПолдник: одно варёное яйцо + помидор
100 ккалУжин: овощной суп с фасолью и сухариками
400 ккалИтого: 1400 ккал
День 5Завтрак: гречка с молоком и ягодами
280 ккалПерекус: творог с какао и мёдом
150 ккалОбед: картофель, запечённый с курицей и морковью
420 ккалПолдник: огурец + арахисовая паста (1 ч.л.)
100 ккалУжин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и йогуртом
450 ккалИтого: 1400 ккал
День 6Завтрак: творожный сыр на хлебце + яйцо
250 ккалПерекус: банан
100 ккалОбед: булгур, запечённая индейка, салат с маслом
450 ккалПолдник: горсть орехов + яблоко
200 ккалУжин: овощное соте с говядиной
400 ккалИтого: 1400 ккал
День 7Завтрак: сырники без муки на сковороде + йогурт
300 ккалПерекус: огурец + хумус
120 ккалОбед: рис, курица карри, салат
430 ккалПолдник: груша
100 ккалУжин: омлет с брокколи и сыром
450 ккалИтого: 1400 ккал
#ппменю #правильноепитание
Следующая публикация
Комментарии 2