Прохладные ПП-перекусы на лето: освежаемся с пользой для фигуры

Лето — время, когда хочется не просто поесть, а освежиться. В жару тянет на холодное, но это не повод срываться на мороженое или сладкие газировки. К счастью, есть много вкусных и полезных альтернатив, которые утолят жажду, улучшат настроение и впишутся в ПП-рацион.

1. Фрукты на заморозку: фруктовый лёд своими руками
Сделайте дома полезные леденцы из ягод и фруктов:
Ягоды (малина, вишня, земляника) + Кусочки арбуза, дыни, киви.
Залейте водой или зелёным чаем и заморозьте в формочках.
Польза: без сахара, богат витаминами, отлично освежает.

2. Смузи в стакане: вкусно и питательно
Быстрый и сытный перекус:
Банан + Замороженные ягоды + Немного йогурта 1% или кокосового молока. Молоко или вода по вкусу
Готовьте впрок и кладите в термос — будет прохладно до самого перекуса.

3. Компот из замороженных ягод без сахара
Один из самых простых и освежающих напитков:
Замороженные ягоды (можно без сахара) + Кипяток. Настаивайте 10–15 минут и охладите
Польза: натуральный вкус, много витаминов, нулевой жир.

4. Творожное мороженое без сахара
Сытный и прохладный десерт:
Творог 0–2% + Немного мёда или стевии + Ягоды или кусочки фруктов. Всё взбить в блендере и заморозить
Можно добавить немного какао (без сахара) для шоколадного вкуса.

5. Арбуз или дыня с йогуртовой заправкой

Нарезанный арбуз или дыня + Йогурт 1% с добавлением мяты или корицы.
Польза: мало калорий, много воды и витаминов.

6. Овощные палочки с йогуртовым соусом
Отличный вариант для перекуса на работе:
Огурец, морковь, болгарский перец нарезать палочками + Домашний йогуртовый соус с чесноком и зеленью.
Можно взять греческий йогурт для более плотной текстуры.

7. Замороженные бананы с какао
Полезный десерт:
Бананы нарезать кусочками и заморозить. Перед едой немного разморозить и посыпать какао без сахара
Польза: без добавления сахара и жира, но очень вкусно!

Полезные советы:
Готовьте перекусы с утра и кладите в контейнеры — так проще придерживаться ПП.
Используйте термосумки и ледяные пакеты, если вы в пути.
Не забывайте пить воду — она тоже важная часть перекуса в жару.

А какие прохладные перекусы любите вы? Пишите в комментариях свои идеи и делитесь рецептами! Подписывайтесь на группу — будем вместе заботиться о здоровье

#ппперекус #летнеепитание #похудение #ппобед #перекусы