Ужины на 500 ккал: 10 идей для лёгкого вечера

1. Курица с брокколи и рисом

- Куриная грудка — 120 г
- Брокколи — 150 г
- Бурый рис — 80 г варёного
- Оливковое масло — 1 ч. л.
- Лимонный сок, специи
калорийность ~490 ккал

2. Лосось с овощами и киноа

- Лосось — 120 г
- Овощи (перец, кабачок, морковь) — 200 г
- Киноа — 60 г варёного
- Масло оливковое — 1 ч. л.
калорийность ~500 ккал

3. Овощной омлет с цельнозерновым тостом

- Яйца — 2 шт.
- Шпинат, помидоры, лук — 150 г
- Цельнозерновой хлеб — 1 кусочек
- Специи
калорийность ~470 ккал

4. Тушеная индейка с гречкой и овощами

- Индейка — 100 г
- Гречка — 80 г варёной
- Тушеные овощи (морковь, кабачок, перец) — 150 г
- Оливковое масло — 1 ч. л.
калорийность ~490 ккал

5. Салат с тунцом, авокадо и овощами

- Тунец (консервированный в воде) — 80 г
- Авокадо — ½ шт.
- Огурец, помидор, руккола — 150 г
- Лимонный сок + масло оливковое — 1 ч. л.
калорийность ~480 ккал

6. Запечённая треска с овощами и киноа

- Филе трески — 100 г
- Киноа — 60 г варёного
- Смесь замороженных овощей — 150 г
- Оливковое масло — 1 ч. л.
калорийность ~470 ккал

7. Творожная запеканка с ягодами

- Творог 0–2% — 150 г
- Яйцо — 1 шт.
- Ягоды (свежие или замороженные) — 50 г
- Корица, ванилин
калорийность~450 ккал

8. Куриный салат с киноа и овощами

- Куриная грудка — 100 г
- Киноа — 70 г варёного
- Огурец, помидор, перец — 150 г
- Оливковое масло — 1 ч. л.
калорийность~480 ккал

9. Рыбные котлеты на пару с овощным салатом

- Рыбные котлеты (минтай, хек) — 120 г
- Салат из огурцов, помидоров, зелени — 150 г
- Оливковое масло — 1 ч. л.
калорийность~490 ккал

10. Вегетарианский ужин: киноа с авокадо и фасолью

- Киноа — 80 г варёного
- Авокадо — ½ шт.
- Фасоль (красная или чёрная) — 50 г
- Овощи (помидор, перец, зелень)
калорийность~470 ккал

А какой ужин чаще всего бывает у вас? Пишите в комментариях или делитесь своими идеями!
Сохраняйте в закладки и делитесь с подругами!
#ппужин #правильноепитание #похудение #ппобед #500ккал