Что можно есть вечером при похудении?

Правильный ужин — залог красивой фигуры! Если хотите худеть с пользой для организма, важно не отказываться от еды на ночь, а выбирать лёгкие, питательные и сытные продукты.

5 правил вечернего питания при похудении

1. Не есть за 2–3 часа до сна — дайте организму время переварить еду.
2. Ужин должен быть лёгким, но обязательно с белком.
3. Исключите фастфуд, сладкое и жирное перед сном.
4. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы не было отёков.
5. Готовьте без масла: запекайте, тушите или готовьте на пару.

ТОП-10 полезных продуктов для ужина при похудении

1. Творог (обезжиренный или 5%) – сытно и богато белком.
2. Яйца (всмятку, варёные) – долго держат чувство сытости.
3. Кефир (1%) – помогает пищеварению и улучшает сон.
4. Овощи (огурцы, помидоры, капуста, перец) – низкокалорийные и богатые клетчаткой.
5. Зелень (укроп, петрушка, руккола) – улучшают обмен веществ.
6. Рыба (минтай, треска, лосось на гриле) – источник Омега-3.
7. Куриная грудка (запечённая, отварная) – белковый ужин без жира.
8. Гречка / бурый рис (в малых количествах) – медленные углеводы.
9. Нежирный сыр (адыгейский, моцарелла) – можно добавить в салат.
10. Салаты с оливковым маслом (1 ч. ложка) – усваиваются полезные вещества.

Примеры лёгких ужинов

- Творог + ягоды + корица.
- Кефир + банан (маленький).
- Отварная куриная грудка + овощной салат.
- Яичница без масла + помидор.
- Гречка + зелень + кусочек рыбы.

А что вы обычно едите на ужин, когда худеете? Делитесь своими рецептами Может, кто-то подскажет, как разнообразить меню?

#чтоестьвечером #правильноепитание #ужинпп