Салаты с творогом

Творог — источник белка и кальция. Он отлично подходит для завтрака, перекуса или даже ужина.
Почему творог так хорош?
- Богат качественным белком (идеален для диет и спорта).
- Помогает дольше чувствовать сытость.
- Содержит кальций, полезный для костей и зубов.
- Хорошо сочетается с овощами, зеленью и даже фруктами.

1. Салат с творогом, огурцом и зеленью

Идеальный завтрак или лёгкий ужин
Ингредиенты:
- Творог (5% жирности) — 150 г
- Огурец свежий — 1 шт.
- Зелень (укроп, петрушка, зелёный лук) — горсть
- Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
- Щепотка соли и чёрного перца
- Лимонный сок или оливковое масло — по вкусу
Как готовить:
1. Натри огурец на крупной тёрке.
2. Добавь к творогу, перемешай.
3. Измельчи зелень и чеснок, добавь к массе.
4. Посоли, поперчи, заправь лимонным соком или каплей масла.
Калорийность: ~120–150 ккал
Белки: ~12–15 г Жиры: ~6–8 г Углеводы: ~3–5 г

2. Творожный салат с авокадо и помидором

Нежно, кремово и очень вкусно
Ингредиенты:
- Творог мягкий — 150 г
- Авокадо — ½ шт.
- Помидор — 1 шт.
- Руккола или другой листовой салат — горсть
- Лимонный сок — 1 ч. л.
- Соль, перец — по вкусу
Как готовить:
1. Нарежь помидор мелкими кубиками.
2. Авокадо разомните вилкой или нарежьте кубиками.
3. Соедини с творогом, добавь салатные листья.
4. Полей лимонным соком, посоли и поперчи.
Калорийность: ~180–200 ккал
Белки: ~13–15 г Жиры: ~12 г Углеводы: ~6–8 г

3. Творожный салат с яблоком и орехами

Для тех, кто любит сладко и полезно
Ингредиенты:
- Творог (нежирный или 5%) — 150 г
- Яблоко — 1 шт.
- Грецкие орехи — 1 ст. л.
- Мёд или стевия — ½ ч. л. (по желанию)
- Корица — щепотка
Как готовить:
1. Натри яблоко на тёрке.
2. Добавь к творогу, перемешай.
3. Посыпь измельчёнными орехами, добавь мёд и корицу.
Калорийность: ~160–180 ккал
Белки: ~12–14 г Жиры: ~7–9 г Углеводы: ~10–12 г

Если хочешь сделать салат более питательным, добавь немного семян (льна, чиа, тыквы) или ягод (черника, клюква) — получишь дополнительную порцию витаминов и микроэлементов!

Попробуй приготовить хотя бы один из этих салатов — и ты забудешь про скучные перекусы! А какие ваши любимые варианты творожных салатов? Делитесь в комментариях!

#творог #салатыпп #правильноепитание