Консервированный тунец: что приготовить?

Тунец в собственном соку подходит для завтрака, обеда, ужина или перекуса. И самое приятное — он всегда есть на полке, а готовить из него можно массу вкусных и питательных блюд.

1. Салат из тунца

Идеален для перекуса или лёгкого обеда

Тунец (в собственном соку) — 1 банка
Яйцо варёное — 1 шт.
Огурец свежий — ½ шт.
Зелень, сок лимона, чёрный перец
Миксуем всё вилкой, подаём с цельнозерновым хлебцем или просто в порционной тарелочке.
Калорийность: ~90–120 ккал / 100 г
БЖУ: ~12–15 г белков / ~4–6 г жиров / ~3–5 г углеводов

Тунцовая запеканка

Питательная закуска или полноценный ужин
Тунец — 1 банка
Творог 0–2% — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяные отруби / мука — 1 ст. ложка
Специи по вкусу
Смешиваем все ингредиенты, выкладываем в форму, запекаем 20 минут при 180°C. Нарезать порциями и подавать с овощами.
Калорийность: ~120–140 ккал / порция
БЖУ: ~16–18 г белков / ~6–8 г жиров / ~5–7 г углеводов

Бутерброды с тунцом

Экспресс-вариант для завтрака или перекуса

Тунец — 1 банка
Авокадо или нежирный творожный сыр
Цельнозерновой хлебец — 1–2 кусочка
Помидор, руккола или зелень
Разомните тунец вилкой, смешайте с авокадо или творожным сыром. Намажьте на хлебец, добавьте овощи и зелень — готово!
Калорийность: ~100–130 ккал / 1 бутерброд
БЖУ: ~14–16 г белков / ~5–7 г жиров / ~7–10 г углеводов

Выбирайте тунец в собственном соку или воде , а не в масле — так вы сохраните блюдо диетическим и полезным. Также обязательно сливайте лишнюю жидкость перед использованием.
Тунец — отличный источник высококачественного белка , омега-3 жирных кислот , а также витаминов группы B, D и минералов (железо, селен, цинк).

А какие рецепты с тунцом знаете вы? Делитесь в комментариях

#правильноепитание #ппрецепты #рецептыстунцом