ПП ужин: 3 легких рецепта на каждый день

Правильный ужин — залог хорошего сна, стройной фигуры и бодрого самочувствия утром. Он должен быть легким, питательным и не слишком калорийным.
Предлагаем вам 3 простых и сытных рецепта ПП-ужина, которые легко приготовить даже после работы:

1. Болгарский салат с киноа и фетой

Ингредиенты:
- Киноа — 50 г
- Болгарский перец — 1 шт.
- Огурец — 1 шт.
- Помидор черри — горсть
- Фета (нежирная) — 30–40 г
- Оливковое масло — ½ ч. ложки
- Лимонный сок, зелень, специи — по вкусу

Как готовить:
1. Отварите киноа (~12 минут в кипящей воде).
2. Нарежьте овощи кубиками, добавьте киноа и фету.
3. Полейте маслом и лимонным соком, перемешайте.
Калорийность: ~250–300 ккал
БЖУ: белки — 10 г, жиры — 9 г, углеводы — 30 г

2. Куриная запеканка с цветной капустой и яйцом

Ингредиенты:
- Куриное филе — 100 г
- Цветная капуста — 100 г
- Яйцо — 1 шт.
- Чеснок — 1 зубчик
- Специи (куркума, паприка, перец) — по вкусу

Как готовить:
1. Отварите или пропарьте цветную капусту до мягкости.
2. Курицу отварите или запеките, нарежьте кубиками.
3. Взбейте яйцо, добавьте немного воды, специй и кусочки курицы.
4. Выложите всё в форму, сверху — цветная капуста. Запекайте 15–20 мин при 180°C.
Калорийность: ~220–250 ккал
БЖУ: белки — 25 г, жиры — 6 г, углеводы — 10 г

3. Творожная тарелка с авокадо и помидором

Ингредиенты:
- Творог обезжиренный — 100 г
- Авокадо — ¼ шт.
- Помидор — 1 шт.
- Зелень — по вкусу
- Щепотка соли и лимонного сока

Как готовить:
1. Разомните творог вилкой или взбейте его с лимонным соком.
2. Добавьте нарезанный кубиками помидор и авокадо.
3. Посыпьте зеленью и слегка посолите.
Калорийность: ~200–220 ккал
БЖУ: белки — 15 г, жиры — 10 г, углеводы — 12 г

Если вы худеете — старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна.
Выбирайте белковые и овощные блюда — они долго держат сытость и не откладываются «в бока».

Какие ужины предпочитаете: белковые, овощные или комбинированные? Есть ли у вас «фирменный» рецепт ПП-ужина?
Делитесь своими вариантами ужина в комментариях — будем рады новым вдохновляющим рецептам!

#правильноепитание #ЗОЖ #ППрецепты #ужинПП #худеемправильно