🥩 Продукты с высоким содержанием белка

Белок — строительный материал для тела! Белки участвуют в росте мышц, работе иммунитета, восстановлении организма и даже в поддержании хорошего настроения. Особенно важны они тем, кто занимается спортом, худеет или просто заботится о здоровом питании.
📌 Но не все продукты одинаково богаты белком. Вот список самых полезных!
ТОП-15 продуктов с высоким содержанием белка (на 100 грамм)
Куриная грудка (отварная) 23–25 г
Индейка 24–26 г
Рыба (минтай, хек, треска) 18–20 г
Яйца куриные 12–13 г
Гречка (сухая) 12–13 г
Творог нежирный 18 г
Йогурт греческий 10–12 г
Фасоль (сушеная) 22–24 г
Чечевица 24–25 г
Орехи (грецкие, миндаль) 15–20 г
Семена (льна, тыквы, чиа) 15–25 г
Киноа 4 г
Говядина (нежирная) 26 г
Молоко (2,5%) 3 г
Тофу 8 г
📌 Важно: при ПП лучше выбирать постные источники белка, без лишнего жира и сахара.
🍽 Как включить белок в рацион?
На завтрак: творог, яйца, гречка.
На обед: курица, рыба, киноа.
На ужин: фасоль, тофу, омле .
На перекус: йогурт, орехи, протеиновый коктейль.
Сочетайте животные и растительные источники белка для лучшего усвоения.
🧬 Белок нужен всем — и спортсменам, и домохозяйкам, и детям. Включай в рацион разные источники — и организм скажет тебе "спасибо".
👩‍🍳 А какие ваши любимые белковые блюда? Делитесь в комментариях 👇