🥗 ПП-перекусы: примеры вкусных и полезных перекусов между приёмами пищи

Правильные перекусы — залог стабильной энергии, хорошего настроения и стройной фигуры. Они помогают не переедать на основных приёмах пищи и сохранять обмен веществ активным.
📌 Что такое ПП-перекус? Это небольшая порция еды (100–200 ккал), богатая: белком — держит сытость, клетчаткой — улучшает пищеварение, полезными жирами — поддерживают гормональный баланс.
🍎 Примеры натуральных ПП-перекусов:
Яблоко + горсть орехов . 1 яблоко + 10 г миндаля/грецких орехов ~150 ккал.
Творог 0–5% жирности. 100–150 г ~100–130 ккал.
Варёные яйца. 1–2 шт. ~70–140 ккал.
Смузи из замороженных ягод и воды . 150 мл ~80–100 ккал.
Морковь или огурец + хумус. 100 г овощей + 1 ст. ложка хумуса ~120 ккал.
Финики с миндалём. 2 финика + 2 миндалина ~130 ккал.
Обезжиренный творог с корицей. 100 г ~110 ккал.
🧁 Быстрые домашние перекусы:
1. Энергетические шарики:
- Измельчите овсянку, добавьте мед, какао-порошок без сахара, орехи и сформируйте шарики.
- Хранятся в холодильнике до 3 дней.
2. Овсяные каппуччино. Смешайте овсяные хлопья, воду, корицу и немного ванилина — получится сытная кашка без сахара.
3. Яичница-запеканка в формочках. Взбейте яйца с молоком, добавьте овощи, запеките в духовке. Готовые кусочки удобно брать с собой.
Не пропускайте перекусы — это ведёт к перееданию на основном приёме пищи. Ешьте маленькими порциями и осознанно. Выбирайте продукты без сахара, красителей и консервантов. Используйте контейнеры — так проще контролировать порции.
🍎 Перекусы — не враг, а ваш союзник в правильном питании!**
🥗 А какие ваши любимые ПП-перекусы? Делитесь в комментариях 👇