Сколько калорий нужно съедать на обед при правильном питании?

Одна из самых частых тем в разговорах о здоровом образе жизни — это сколько и когда есть, особенно сколько калорий должно быть в обеде при правильном питании.
Давайте разберёмся, сколько ккал можно есть на обед, чтобы быть сытым, бодрым и при этом не набирать вес.
Обед — самый «калорийный» приём пищи в день, потому что даёт энергию на весь день!
📋 Примеры подсчёта:
🔹 Если ваша дневная норма — 1600 ккал, то: обед должен составлять около 560–640 ккал.
🔹 Если ваша дневная норма — 2000 ккал, то: обед — примерно 700–800 ккал.
🔹 Если вы активны или занимаетесь спортом, то ваша норма может быть выше — и тогда обед может содержать до 900–1000 ккал.
🍽 Что должно быть в обеде при ПП?
Чтобы обед был не только вкусным, но и полезным — соблюдайте баланс:
Белки: курица, рыба, яйца, творог, фасоль, чечевица.
Сложные углеводы: гречка, бурый рис, овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб.
Овощи: свежие, запечённые, отварные — любые! Они богаты клетчаткой
Жиры: немного орехов, авокадо, оливкового масла
🍲 Примеры обедов на 500–800 ккал:
🔹 Курица + гречка + овощи – 600 ккал
🔹 Рыба на пару + киноа + брокколи – 550 ккал
🔹 Греческий салат с тунцом – 480 ккал
🔹 Фасолевый суп + кусочек цельнозернового хлеба** – 500 ккал
🔹 Индейка + бурый рис + шпинат – 700 ккал
💡 Советы:
✔️ Не пропускайте обед — это ведёт к перееданию вечером
✔️ Готовьте дома — так проще контролировать состав и калории
✔️ Используйте кухонные весы и приложения для подсчёта калорий
✔️ Ешьте медленно и без гаджетов — организм лучше усвоит еду
🍲 Правильный обед — залог продуктивного дня и стройной фигуры!
🥗 А какой у вас любимый обед при ПП? Делитесь рецептами и фото в комментариях 👇