ПП-ужин: как есть вечером и не поправляться?

Рецепты, которые полюбят все
🍲 1. Творожная запеканка с яблоком и корицей
Калорийность: ~250–280 ккал
Ингредиенты:
- Творог (нежирный) — 150 г
- Яйцо — 1 шт.
- Яблоко — ½ шт.
- Корица — по вкусу
- Мёд или стевия — по желанию
📌 Как готовить:
Смешайте творог с яйцом, добавьте нарезанное яблоко, корицу и немного мёда. Выложите в форму и запекайте 20 минут при 180°C. Получается нежно и ароматно!
🥗 2. Овощной салат с куриной грудкой и авокадо
Калорийность: ~280–320 ккал
Ингредиенты:
- Куриная грудка — 100 г
- Огурец — 1 шт.
- Помидор — 1 шт.
- Авокадо — ½ шт.
- Листья салата, зелень
- Лимонный сок или оливковое масло (по желанию)
📌 Как готовить:
Отварите или обжарьте курятину. Нарежьте овощи и авокадо, смешайте всё вместе. Добавьте кусочек курицы и заправьте лимонным соком. Вкусно, свежо и питательно!
🍛 3. Гречневая каша с тыквой и яйцом
Калорийность: ~260–290 ккал
Ингредиенты:
- Гречка — 50 г (сырая, после варки ~120 г)
- Тыква — 50 г
- Яйцо — 1 шт.
- Зелень, специи — по вкусу
📌 Как готовить:
Отварите гречку. Тыкву нарежьте кубиками и потушите или запеките до мягкости. Сварите яйцо всмятку. Смешайте всё, добавьте зелень. Просто, полезно и согревает душу.
Ужин на правильном питании — это не про отказ, а про осознанный выбор! Главное — не есть за 2–3 часа до сна, выбирать лёгкие продукты и слушать своё тело.
💬 А какой ваш любимый рецепт ПП-ужина? Делитесь своими идеями 👇