☀️ Как правильно загорать, чтобы не навредить коже и организму?

Лето — время солнца, моря, отпусков и красивого загара. Но как получить ровный бронзовый цвет, не обгорев и не подвергая кожу вредному воздействию ультрафиолета?
🧴 1. Используйте солнцезащитный крем.
Даже если у вас смуглая кожа — защита нужна! Выбирайте SPF не ниже 15–30 (для светлой кожи — 50+). Наносите за 20–30 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа или после купания
⏰ 2. Загорайте в безопасное время.
Лучше всего находиться на солнце:
- До 11:00*
- После 16:00
⚠️ С 11:00 до 16:00 УФ-излучение самое сильное — лучше отдыхайте в тени или под зонтом
💧 3. Не забывайте пить воду.
На солнце организм теряет больше жидкости через пот. Пейте минимум 1,5–2 литра воды в день, даже если не хотите пить. Можно добавить лимон, мяту или огурец для вкуса и свежести
👒 4. Надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
Шляпа с широкими полями и тёмные очки с защитой от UV-лучей помогут:
- Избежать перегрева
- Сохранить зрение
- Защитить лицо и волосы от пересушивания
🕶 5. Постепенно увеличивайте время загара.
Не начинайте с нескольких часов подряд! Первые дни — по 20–30 минут в день. Постепенно увеличивайте время пребывания на солнце. Следите за реакцией кожи — покраснение — сигнал ожога!
🍅 6. Ешьте продукты, повышающие сопротивляемость ультрафиолету.
🍊 Полезные помощники для кожи:
- Морковь и тыква (бета-каротин)
- Цитрусовые (витамин С)
- Авокадо и орехи (витамин Е)
- Чёрный шоколад и зелёный чай (антиоксиданты)
🚫 От чего стоит отказаться:
❌ Загар под открытым солнцем без защиты
❌ Использование масел, усиливающих загар (например, кокосового) без SPF
❌ Загар в солярии перед отпуском (не даёт защиты от солнца!)
❌ Пренебрежение ожогами — это повреждение кожи!
Правильный загар — это не про "сгореть и отшелушиться", а про здоровье, уход и любовь к себе. Такой загар будет радовать дольше и не принесёт вреда вашему организму.
💬 А как вы защищаете кожу на солнце? Делитесь своими секретами 👇