Правильное увеличение потребления воды — это постепенный процесс, чтобы избежать дискомфорта для организма.

Вот рекомендации:
1. Определите свою норму воды
Обычно норму воды рассчитывают так:
30–40 мл на 1 кг массы тела.
Например, при весе 65 кг: (около 2 литров).
Если раньше вы пили меньше 1 литра, начните с малого: добавьте 200–300 мл к текущему объёму и увеличивайте постепенно.
2. Постепенно увеличивайте объём
Первый день: добавьте 1 стакан (200–250 мл).
Каждые 2–3 дня добавляйте ещё 1 стакан, пока не достигнете своей нормы.
3. Распределите воду на весь день
Утро: выпивайте 1 стакан воды натощак (за 30 минут до еды).
В течение дня: пейте по 1 стакану каждые 1–2 часа.
Вечер: избегайте большого количества воды за 1–2 часа до сна, чтобы не нарушать сон.
4. Используйте напоминания и привычки
Заводите будильники на телефоне.
Держите красивую бутылку воды рядом с рабочим местом.
Пейте воду перед каждым приёмом пищи.
5. Вариации, если трудно пить обычную воду
Добавьте ломтики лимона, лайма, огурца или листочки мяты для вкуса.
Используйте травяные чаи без сахара.
Пробуйте воду с лёгким газом, если нравится.
6. Признаки достаточного количества воды
Светло-жёлтый цвет мочи.
Отсутствие постоянной жажды.
Хорошее самочувствие и уровень энергии.
Важно: если есть проблемы с почками или сердцем, увеличивать воду нужно только после консультации с врачом.