Высчитываем индивидуальную суточную норму калорий по формуле Марка Миффлена:

Для женщин:
(10 × вес в килограммах) + (6,25 х рост в сантиметрах) - (5 × возраст в годах - 161) х А
А - коэффициент суточной активности
- 1.2- малоподвижный образ жизни
- 1.375- средняя активность (прогулки
каждый день, 2-3 тренировки в неделю)
- 1,46-хорошая активность каждый день, (4-5 тренировок в неделю)
Полученная цифра - ваша суточная норма калорий. Чтобы начать активно худеть достаточно создать дефицит на 20% - 30% от нормы