Польза прыжков на скакалке.

Каждая девушка мечтает о подтянутом теле, излучающем здоровье. У вас совершенно нет времени на спорт? Да ладно, хватит лукавить, полчаса всегда можно найти. Прыжки на скакалке – это именно то, что вам нужно для поддержки тела в тонусе.
Прыжки на скакалке: польза.
Многие спортсмены на каждой тренировке посвящают несколько минут прыжкам на скакалке. Это физическое упражнение задействует сразу несколько мышц, способствует вырабатыванию внимания и развитию координации и отлично сжигает калории. Да, прыгать на скакалке не так уж и просто, но со временем становится намного легче, а результат будет дополнительным мотиватором для продолжения.
Скакалка: польза и вред - над этим вопросом спорят ученые и спортсмены. В прыжках со скакалкой работают почти все группы мышц – спины, икр, рук, ягодиц и ног. Также от прыжков на скакалке подтягивается животик. Если вы не прыгали на скакалке уже несколько лет, не расстраивайтесь. Просто начинайте прыгать с 5 минут, и каждый день увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты. Через месяц ежедневных тренировок вы будете показывать отличные результаты. Вы увидите, как начнет стройнеть тело и уменьшаться количество подкожного жира. Прыжки на скакалке ускоряют ваш метаболизм и помогают худеть.
За двадцать минут прыжков вы избавитесь от 300 калорий, а это ведь немало. Чем больше вес вашего тела, тем больше калорий будет сжигать ваш организм. С помощью прыжков можно сбросить несколько килограммов, но при этом нужно не забывать и о правильном питании.
Как правильно прыгать на скакалке.
Для начала вам нужно начинать с нескольких минут. Иначе на следующий день вы будете себя ужасно чувствовать и не сможете продолжить прыгать. Минимальное количество времени, отведенное на прыжки – 5 минут, максимальное – 30 минут.
Вам нужно настроить длину скакалки, которая подойдет под ваш рост. Наступив на шнур прямо по середине скакалки, вам нужно вытянуть ее ручки в самый верх, если они находятся на уровне груди, эта длина вам подойдет.
Попробуйте для начала попрыгать без скакалки и потренировать движения. Не останавливайтесь и не делайте длительные перерывы. Ноги должны находится как можно выше при прыжке и отрываться от пола, тогда скакалка не будет за них цепляться и вам не придется начинать все с начала.
Перед тем, как прыгать на скакалке, нужно хорошенько размяться и сделать зарядку. Если этого не сделать, можно травмировать мышцы и суставы, к тому же идет двойная нагрузка на сердце. После прыжков нужно на протяжении 10 минут делать растяжку, это усилит эффект от занятий.
Кому нельзя прыгать на скакалке.
-людям, которые страдают ожирением
те, у кого есть варикоз и больное сердце
-у кого опущенные почки, остеохондроз, больные суставы.