Большинство бегунов винят свою обувь, план тренировок или плохую генетику при ударе травм.

Они упускают самого очевидного виновника: как они на самом деле бегают.
Форма бега напрямую влияет как на риск травм, так и на эффективность, но вот что большинство бегунов ошибаются: пытаясь навязать совершенную технику вместо того, чтобы вносить небольшие,
Исследования доктора Ирэн Дэвис показывают, что рисунок удара ног имеет меньшее значение, чем положение посадки. Не важно, ударите ли вы пяткой, ударите середину стопы или удар передней ноги, а вопрос о том, приземляется ли ваша нога впереди центра массы (перевершение) или под ней, определяет силы удара и экономику.
Проще говоря: перенапряжение создает тормозные силы, которые тратят энергию и увеличивают нагрузку на соединение Исправление не меняется там, где вы приземляетесь на ноге, а уменьшает длину шага при незначительном увеличении каденции.
Часто цитируемые "180 шагов в минуту" - не универсальный закон. Исследование доктора Даниэля Либермана показывает, что оптимальная каденция варьируется в зависимости от роста, длины ног и скорости. Лучший подход: увеличьте естественную каденцию на 5-10%, чтобы снизить перенапряжение, не навязывая неудобного рит
К сожалению, большинство бегунов пытаются менять все одновременно: удар ног, каденция, взмах рук и осанку, что приводит к новым травмам от схемы движения, к которым их тело еще не приспособилось.
Хорошие новости? Исследования доктора Брайана Хайдершайта показывают, что даже скромное увеличение каденции (7,5%) значительно снижает нагрузку на бедра, колени и лодыжки.
Итог? Модификация форм работает при постепенно внедрении. Изменить одну переменную за несколько недель, не все за одну ночь.